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2019年10月7日 正式入狱
做个记录 希望可以坚持
身高170 体重 87
之前有两年多的健身经历
10月7日
推墙：4x10
断桥：4x10
尽量保持212的节奏
IP属地:辽宁来自iPhone客户端1楼2019-10-08 14:03回复
    10月8日 肩腿
    推墙:3x20
    宽距推墙:3x20
    折刀深蹲:4x10
    折刀俯卧撑起始撑:3x10s
    备注:肩膀有伤:做不了墙顶立,一点点回复和强化肩部.目前在家只能做宽距推墙和折刀撑这两个肩部动作,求大神推荐肩部入门动作.
    IP属地:辽宁2楼2019-10-09 08:17
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      2025-11-04 03:14:27
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      10月9日 有局,缺勤一天.
      IP属地:辽宁3楼2019-10-10 09:11
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        加油
        来自Android客户端4楼2019-10-10 09:30
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          10月10日晚:
          悬垂屈膝:4x6
          垂直引体:2x10
          垂直引体:3x20
          垂直引体:3x30
          垂直引体:5x40
          垂直引体:3x50
          IP属地:辽宁5楼2019-10-11 09:15
          收起回复
            2019年10月11日晚:
            健身房
            垂直引体:2.5小时(每组10/20个组间休息基本就是喝点水和匀匀气)
            慢跑:3km
            PS:垂直引体:让我感觉到我的后背,并且让她跳动!
            IP属地:辽宁6楼2019-10-12 09:43
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              楼主牛，能做两小时垂直引体！
              IP属地:湖北来自Android客户端7楼2019-10-12 09:54
              收起回复
                是刚开始吗 怎么能做这么多引体向上
                IP属地:北京8楼2019-10-12 10:31
                收起回复
                  2025-11-04 03:08:27
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                  2019 10 12 晚
                  推墙：1x10
                  推墙：6x20
                  推墙：1x30
                  短桥：5x10
                  短桥：2x20
                  IP属地:辽宁来自iPhone客户端9楼2019-10-13 06:55
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                    2019 10 13
                    休息一天!
                    小节:比较严格的按照囚徒的动作标准和节奏执行,明显感觉到身体的变化.
                    加油!!!!!!!!!!!!!
                    IP属地:辽宁10楼2019-10-14 08:49
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                      2019 10 14 晚
                      折刀蹲：1x10
                      折刀蹲：6x15
                      折刀撑：4x10
                      肩膀有伤。伤病，算是上帝给咱提个醒。
                      IP属地:辽宁来自iPhone客户端11楼2019-10-14 21:53
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                        2019 10 15 晚
                        平卧抬膝：5x8
                        垂直引体：3x10
                        垂直引体：5x15
                        垂直引体：1x20
                        ps：继续找引体的感觉 感觉
                        IP属地:辽宁来自iPhone客户端12楼2019-10-15 22:29
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                          我还在每天练习囚徒第一式
                          来自Android客户端13楼2019-10-15 23:21
                          收起回复
                            2019 10 16 有事，缺勤。
                            IP属地:辽宁来自iPhone客户端14楼2019-10-17 19:14
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                              2025-11-04 03:02:27
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                              2019 10 17 有事,缺勤.
                              IP属地:辽宁15楼2019-10-18 09:34
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