我焦虑症九年了，在这九年的治疗过程中，我自己总结了一点小体会，这里分享给大家，
我的缓解焦虑小妙招：
一，自我调节
1，深呼吸，静坐冥想。当感觉焦虑来临时，马上坐下来，最好坐在一把 有靠背，有扶手的椅子上，闭上眼睛做深呼吸，腹式呼吸--深深地吸气，缓慢的呼气。同时，大脑中想象着美丽的画面：蓝天白云，草原牧场，清澈的河水……
2，打开热水器，泡个热水澡，赶走焦虑的情绪。
3，听听舒缓的音乐，清理头脑中不开心的记忆。
4，写写心情日记，记录自己当下的心情，回忆美好的事情。
5，静下心来读一本好书。随着书中的故事，去感受人生的美好。
6，大声唱歌，高声朗读课文，尽情抒发自己被压抑的情感。
7，打开电脑，上网看看南京心理咨询师王宇老师关于缓解焦虑的相关视频讲座，很有帮助的呀！
8，做自己喜欢的美食，或小手工。努力转移注意力，缓解焦虑。
9，到健身房去打打球，游游泳，跑跑步，做做瑜伽。
10，到户外去旅行，亲近大自然，感受世界的美好！
11，找知心朋友聊聊天，倾诉自己的苦闷与忧愁。
二，寻求外界帮助
1，心理疏导。请专业心理咨询师帮你疏导情绪。
2，沙盘治疗。做个沙盘，宣泄一下自己当时的情绪。
3，绘画治疗。画一幅画，写写自己此刻的想法，缓解焦虑情绪。
4，森田疗法。顺应自然，为所当为。接受现实，去做自己该做的事情。
5，走空腹禅，比较专业，要有老师指导哇！
三，选择药物治疗
当上面两种方法都不能摆脱焦虑时，就要选择药物治疗了。目前抗焦虑的药物很多。总的来说，西药疗效快，副作用大；中药副作用小一些，疗效比较慢。最好中西医结合，一定要请一位医德医术都好的医生来帮你安排呀！
我的缓解焦虑小妙招：
一，自我调节
1，深呼吸，静坐冥想。当感觉焦虑来临时，马上坐下来，最好坐在一把 有靠背，有扶手的椅子上，闭上眼睛做深呼吸，腹式呼吸--深深地吸气，缓慢的呼气。同时，大脑中想象着美丽的画面：蓝天白云，草原牧场，清澈的河水……
2，打开热水器，泡个热水澡，赶走焦虑的情绪。
3，听听舒缓的音乐，清理头脑中不开心的记忆。
4，写写心情日记，记录自己当下的心情，回忆美好的事情。
5，静下心来读一本好书。随着书中的故事，去感受人生的美好。
6，大声唱歌，高声朗读课文，尽情抒发自己被压抑的情感。
7，打开电脑，上网看看南京心理咨询师王宇老师关于缓解焦虑的相关视频讲座，很有帮助的呀！
8，做自己喜欢的美食，或小手工。努力转移注意力，缓解焦虑。
9，到健身房去打打球，游游泳，跑跑步，做做瑜伽。
10，到户外去旅行，亲近大自然，感受世界的美好！
11，找知心朋友聊聊天，倾诉自己的苦闷与忧愁。
二，寻求外界帮助
1，心理疏导。请专业心理咨询师帮你疏导情绪。
2，沙盘治疗。做个沙盘，宣泄一下自己当时的情绪。
3，绘画治疗。画一幅画，写写自己此刻的想法，缓解焦虑情绪。
4，森田疗法。顺应自然，为所当为。接受现实，去做自己该做的事情。
5，走空腹禅，比较专业，要有老师指导哇！
三，选择药物治疗
当上面两种方法都不能摆脱焦虑时，就要选择药物治疗了。目前抗焦虑的药物很多。总的来说，西药疗效快，副作用大；中药副作用小一些，疗效比较慢。最好中西医结合，一定要请一位医德医术都好的医生来帮你安排呀！
我每次都用，热水袋是我力量的源泉
