首马最后阶段求助【马拉松吧】

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首马最后阶段求助

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从8月开始，真正意义上准备第一个首马，上半年基本都在准备半马。每周一次半马，半个月一次30+。上次跑的35公里LSD，最后没感觉到有跑崩的感觉。还有5周，该如何备赛。目标330，保底345。

送TA礼物

来自Android客户端1楼2019-10-04 15:33回复

现在月跑量250+，跑步完全为路跑，每750米有段80米左右的坡，坡度15度左右。

来自Android客户端2楼2019-10-04 15:39

不感兴趣

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楼主，你这35带补给了没？

IP属地:湖北

来自Android客户端3楼2019-10-04 15:54

收起回复

330没问题

IP属地:北京

来自iPhone客户端4楼2019-10-04 16:33

收起回复

加油

IP属地:福建

来自Android客户端5楼2019-10-04 18:17

看你5k,10k和半马成绩，我觉得你能跑进325.

IP属地:上海

来自Android客户端6楼2019-10-04 20:35

收起回复

你可以模拟330目标按500配速跑一个32k，如果32k时平均配速500没问题，后面再加速跑3公里:440，425，410。如果能做到这样跑35k，比赛325轻松的。模拟比赛配速是最好的训练，拉3个35k的530配速都不如一个35k的500配速。

IP属地:上海

来自Android客户端7楼2019-10-04 20:41

收起回复

以楼主的3000、5000成绩和35KLSD训练的基础，330目标都低了，应该目标定320，保底330

IP属地:江西

8楼2019-10-05 08:48

不感兴趣

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330轻松

来自Android客户端9楼2019-10-05 09:52

5km破20，苟强大！

IP属地:江苏

来自Android客户端11楼2019-10-05 11:45

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