今天学自由泳踢腿，感受到足底往上踢得感觉，同时也感受到了大腿后侧往上踢得感觉。这种感觉非常好，发现我踢腿又进步的。我把这种方法放在蝶泳上，也是合适的，同时体会到蝶泳的压胸就是把大腿往上多踢一点。
自由泳往后踢可以更好地防止下半身下沉，同时将头部摆正，既不仰头不低头，头往后水平移动并且微收下颌，感觉头顶有一盏灯向前照射，就很容易找到臀肌和腘绳肌驱动往前游得感觉。当然，还有更多的细节要注意：要努力把腰背弯起来，不要挺胸翘臀。游泳时骨盆是往后卷的，肋骨没有外翻，核心收紧得特别好，就给打腿的双下肢提供了一个很好的稳定基础，如果不能理解这句话，你就呼气，把气呼光时，你身体的位置，就是核心收紧的位置，此时你骨盆和膈肌对位很好，腹肌盆底肌都被激活了，身体处在一个非常稳定的状态。
自由泳学习两个多月，认真学习了十多天，要记录一下，又三十米就游不动了，心很累。