减脂，增肌，肌肉多了消耗的热量才多。
减脂注意少吃糖和精粮，以粗粮代替主食。瘦肉类蛋白质调整到食物占比30%-40%以保护减脂期间肌肉重量不减少。少做有氧运动，多做无氧运动，利用肌肉的过量回复增加肌肉重量，一块肌肉三天内不要重复训练。

有不懂的问我。对了，最好去市场冷库买点冷冻的鸡胸肉，5块来钱一斤，一次买60块钱能吃一个多星期。另外注意早上一定要吃饭，晚上一定要休息。