如题，爆炸的定义是比99的普通人强。我自己摸索的情况下，在篮球运动中，在对抗中保持优势第一重要的是
1 利用体重的惯性，可以对体重低于自己的人保持优势，反之就是劣势，对抗中占比约25-35％
2下盘力量，也就是腿部力量，爆炸的大腿小腿和臀肌也能在对抗中保持优势，占比20-40％
3上身力量，尤其是核心腹肌和手臂，特别是核心力量，如果核心力量不足，就算下盘力量爆炸也可能被上身力量强的人带动下盘，从而形成劣势，还有后腰和手臂，手臂上的三角肌二头肌三头肌。如果有爆炸的下盘和爆炸的核心力量和爆炸的手臂。就算体重有劣势，有大概率形成优势。占比15-25％
4一般来说，有炼成上下盘都爆炸的情况下后，心肺功能已经比大部分的人强了，但是即使上下盘爆炸，在经过几轮超强度的对抗后仍会出现气喘，这时候就需要训练心肺功能了，而且代价是消耗很多热量，对减肥好，对瘦的人非常不友好。而且需要拉伸。
目前心肺功能我只想到了短跑和跳绳，但是我隐隐觉得这不能练出爆炸的心肺，短跑风险极高，尤其我关节部位以前拉伤过，怕复发
我的目标是在对抗中占尽优势，目前劣势是心肺不够爆炸，不能在有体重和心肺强的人的对位中占优势。请问怎么炼成爆炸的心肺？