蛋白粉有一个训练后黄金窗口期的说法，真实可靠吗？（训练后30分钟/一小时内饮用之内的）靠谱，不用怀疑“黄金窗口期”。但是这说的基本是乳清蛋白，基于它吸收快的特点。蛋白粉的最佳摄入时间，就是你身体最需要蛋白质的时候。在身体最“饥渴”时迅速“喂饱”你的肌肉，这时的吸收利用最好。有两个时间是最需要蛋白质的时刻：训练后的40分钟内。因为此时生长激素的分泌处于高峰，20分钟内的吸收能力是100%，身体合成能力可达平时的20倍。20—40分钟吸收力降为50%，40分钟后开始恢复正常。早晨起床后。经过了一晚的睡眠，肠胃已经排空，肌肉处于分解代谢高于合成代谢的状态，急需蛋白质的救兵。如果你错过这两个时间，只能说比较遗憾，效率降低了，但不代表在一天中的其他时候喝蛋白粉就没有用了，全天摄入总量仍旧是非常重要的指标。所以对待黄金窗口期的态度就是：充分重视它，但别迷信。