种植你的内心花园：自爱之道，人际之道
在人类社会的发展中，"人际黄金法则"一直是我们引导人际交往的基石——你希望别人如何对待你，你就应该如何对待别人。这个原则深入人心，无论是东方还是西方的文化、哲学或宗教，都有这一教诲的影子。然而，当我们走进现代社会，更深层次的洞察出现了，那就是你如何对待自己，别人就可能如何对待你。
首先，你如何对待自己的方式，会直接反映在你的外在形象上。正如一句名言所说："你越老，你越会意识到你的外表是你对待自己方式的反映"。这不仅仅是指你的外在形象，更是指你的态度、语言和行为。如果你对自己充满了尊重和爱，这些积极的感情将会影响你的行为，进而影响他人对你的看法和态度。
然而，要想真正做到爱自己，并非易事。我们都有自己的过去和未来，都有我们无法释怀的痛苦和恐惧。但是，只有当我们停止内心的苦恼，停止过度关注过去的错误和未来的不确定，我们才能真正地对自己好，才能实现自我价值。正如一个深刻的忠告：“暂停并记住——停止精神上自我虐待。停止对过去的错误痛苦和对未来的担忧”。生活本就足够艰难，没有必要再加上额外的恐惧、惊慌和焦虑。你的灵魂正在呼唤爱和鼓励。深呼吸一下，活在当下，找到对自己的同情。然后，出去善待自己，照顾好自己的需求。你值得被善待。
所以，把爱和尊重给予自己，就如同种植自己的花园，装饰自己的灵魂。不要坐等别人给你带来花朵，而是自己去种植和装饰。只有这样，我们才能真正的拥有自己和给予他人。
正是如此，我们如何对待自己，不仅影响了我们的自我形象，也对我们的人际关系产生了深远影响。此外，当我们把爱和尊重给予自己，就像灵魂的美学家，精心装饰自己的内心世界，我们也能学会如何尊重和爱他人。
这种对待自己的方式，就像是我们每天都在做的一种练习与习惯。每当我们对待自己的方式充满了爱和尊重，我们就会在别人面前展现出一种积极、乐观、自信的态度。这样的态度不仅会让人们更愿意接近我们，也会让我们的人生更加美好。
然而，这并非一朝一夕能够做到。我们需要不断的自我反思、觉察、提升和探索，才能找到对待自己的最佳方式。但是，只要我们愿意去尝试，愿意去改变，我们就一定能够做到。记住，没有什么是不可能的，只要我们敢于去尝试。
对待自己的方式就像是一面镜子，它反照出我们对待他人的方式。当我们开始爱自己，尊重自己和接纳自己，我们就能在别人的心中种下爱的种子，让这世界变得更加美好。
——心理咨询感悟

愤怒的箭：如何以情绪守卫自我
在处理任何关系的时候，我们都应勇于用愤怒来守护自己的界限。不论是在人际交往，还是在社会互动中，这样的道理都是通用的。这个世界上，无论哪一个角落，无论哪一种生物，无论哪一个时间点，都存在着界限。这是普遍真理和生活法则。人与人之间的关系也不例外，它也需要我们用坚定的态度，以及适时的愤怒，来保护那些界限。
我们的生活充满了不确定性，正如天空中的云层，无法预测下一刻会有何变化。而这种不确定性，带来的便是对自我界限的挑战，以及对我们的尊严和价值观的考验。而愤怒，就是我们面对这种挑战时的武器，是我们捍卫自我界限的盾牌。人没有愤怒，就像一个国家没有武装，无法对抗那些突如其来的攻击，犹如一片没有防御能力的薄弱领土。
但是，我们需要明白，愤怒并不是我们的敌人，而是我们的朋友。它是我们情感世界的一部分，是我们的内在力量。它帮助我们保护自己，帮助我们坚守价值信念，以及维护我们的人格尊严。因此，我们不能怕愤怒，也不能逃避愤怒。我们需要正确地理解和运用愤怒，使之成为生活的助力。
只有敢于表达和运用愤怒，我们才能在生活的战场上，坚守自己的领地，捍卫自己的尊严和权利。
——心理咨询感悟

抑郁症，一种普遍存在但又被容易误解的疾病，如今因为李玟的去世，让公众视线再度聚焦于这一问题。
抑郁症的表现方式如一面镜子，映射出人的心境低落、沮丧与无意义感，这些感受就像抽离了色彩的图片，无论如何调整，色彩依然暗淡。
我们可以将人的状态（体验）比作一个显示器。身体的状态，大脑的化学信号，人的思维方式，这些都是显示器背后的复杂系统，决定着显示器的色彩与亮度。
比如，当大脑中的神经递质，如血清素和多巴胺出现失衡时，就会对我们的情绪和感受产生影响，引发情绪低落、无法感受快乐等症状，这就是抑郁症的生理背景。
此外，当人的心理惯性，比如某种情绪或思维模式达到一定的强度，就会形成一种强大的惯性，即使个体有意识地调节，也难以改变。比如抑郁症，强迫症，焦虑症，这些都是一种强烈的心理惯性的表现，仅靠自身的努力，往往难以改变。
那么，如何真正改变这种状态呢？
这就需要运用心理治疗和行为实践治疗。心理治疗可以帮助我们理解自己的情绪，找出导致情绪失衡的原因，让我们有能力应对那些消极情绪。而行为实践治疗，则是通过让个体参与一些生活和思维训练，如写日记、运动、绘画、做计划等等，来改变个体的思维和行为模式，最终改变其心理状态。
这就像是重新调整显示器的系统，使其能够展现出更加鲜艳、生动的色彩。
通过理解抑郁症的本质，我们知道，改变抑郁状况需要对人的身体状态、大脑化学信号、思维方式和行为方式进行全面的重塑和调整。只有这样，我们才能有效地对抗抑郁症，让生活重新充满色彩。
——吴桐

抑郁症，一种因持续挫败体验所积累而成的疾病。每次的挫败，都是因为我们无法把握现实的尺度和边界。而这种无法把握，往往源于我们的无知，由于缺乏正确的启蒙，适当的学习以及一个允许我们犯错的友善环境，我们只能依赖自身的想象在现实生活中摸索前行。
这就好比那些生活在极地的小企鹅，一旦它们离开了妈妈的羽翼，就会变得极其无助，成为其他企鹅恣意欺凌的目标。他们可能会因此离妈妈越来越远，直到最后彻底找不到回家的路。我们其实也是这样，一旦失去了正确的引导，就会在生活的荆棘中跌跌撞撞，迷失自我。
我经常说，挫折不一定让人变得智慧。相反，经历了过多的挫折，可能会让人变得更加困惑，更加无所适从。
我们都受到了“愚公移山”的精神所鼓舞，那种坚韧的毅力，以及对目标的执着追求，都让我们感到无比的崇敬。然而，现实生活并非如此，它需要我们学会如何绕过那些难以移动的大山，找到属于我们自己的那条路。如果我们始终对着一座大山而不知变通，甚至用自己的一生去对抗它，那么我们可能就会陷入深深的抑郁。
因此，要避免抑郁的发生，我们必须学会从挫折中汲取教训，明智地选择我们的生活道路。这不仅需要我们放慢生活节奏，静下心来学习，还需要我们反思并吸取遭遇的挫折教训。这个过程中，我们不能只是靠碰运气来做生活的选择，而应该在深度理解和反思中找到事物的确定性。只有这样，我们才能真正掌握自己的生活，避免陷入抑郁的困境。
——吴桐

现在，太多的文章、讲座、甚至电影告诉我们，我们很多的心理困境，很大程度上是由原生家庭导致的。然而，我们往往只注重这种影响的负面方面，忽视了一件更为重要的事实，那就是父母在什么样的情景之下创造的这个原生家庭呢？很多人常常把自己的不幸归咎于原生家庭，渴望如果自己的父母能在当时以更理解和包容的方式对待我们，一切就会好很多。然而，我们是否有停下脚步，深深思考过这个问题的另一个角度？
我想要表达的是，在大多数情况下，父母都是用他们的全部力量来爱我们。他们的爱并不是短板，而是他们能力所及的最大范围。正如一个人只有十块钱，他也只能给出这十块，无法再多给。我们需要理解的是，导致我们心理困境的很多问题，并不是因为父母的不爱，而是他们所处的环境，他们的知识、资源等方面的稀缺。当他们面对困境时，他们也会感到无力和疲惫，他们没有敌意，只是力不从心。
很多文章会解读父母对不听话的孩子的愤怒为对孩子的敌意，但事实上，父母哪有那么多敌意？他们只是身心疲惫，他们的愤怒，可能只是他们力不从心的无奈表达。我这里所说的，是大部分父母，我并不是在为那些实施家暴或虐待的父母辩护。
所以，我更倾向于将我们的原生家庭问题归因为时代的匮乏，而不是责怪我们的父母。父母也是无辜的，他们也有他们的困难和压力，他们也曾遭受过心理创伤，他们也是在做他们认为是最好的事情。我们可以不认同他们的方式，可以对他们的方法产生质疑，但我们不应该对他们充满怨恨。
父母的育儿方法往往是他们自己原生家庭的反映，是他们试图在资源稀缺的环境中做出的最佳选择。他们可能没有正确的父母教育方法，没有丰富的精神资源去支撑，甚至没有时间去深思熟虑。他们所做的一切，无非是他们力所能及的表达爱的方式。
每个人都有自己的成长路径，有自己的心灵创伤。父母也不例外。他们并非是我们人生道路上的绊脚石，而是我们成长的一部分。记住，他们也是人，他们也会犯错，也有自己的挣扎和困境。
最后，我们要记住的是，我们不能选择我们的原生家庭，但我们可以选择我们的未来，我们可以选择去理解和原谅父母，也可以选择去独自成长。无论我们的选择是什么，我们都应该记住，原生家庭是我们生命的一部分，但并不是决定我们未来的全部。
——吴桐

飞行人生的修复与创新
每个人诞生时就像是开启了一架飞机，这架飞机的坚固程度往往受家庭和周围环境的影响。有些人的飞机坚固耐用，飞行稳定，而有些人的飞机却随时可能面临解体的危险，让他们在飞行的过程中感到惶恐不安。面对飞机的种种问题，他们必须在飞行的同时进行修理，甚至需要逐步构建新的飞机。
有些人因未能成功转型在中途坠毁，但也有人在飞行的艰难过程中成功地打造了全新的飞机，这架新飞机不仅性能优越，而且克服了先前所有的缺陷，为他们展现了全新的飞行高度和可能性，超越其他的一成不变的飞机。
这启示着我们，人生中的困难和挫折难以避免，但它们也提供了成长和自我超越的机会。我们应该将注意力集中在如何自我适应和完善，而非沉溺于自怨自艾的情绪之中。通过不断的努力和自我挑战，我们不仅能修复我们的“飞机”，还能创造出全新的、更为强大的“飞机”，实现人生的全新飞行。

很多人痛苦的根源是有这样一个信念：我需要变得伟大，我才不会觉得自己一无是处。

在这广阔无垠的宇宙中，你是自己的中心，你的感受与思考无法被他人领悟或替代。每个人都是自己生命故事中的主角，每一次呼吸，每一个心跳，都是你与自己的亲密交流。当你真正去听自己的内心，去珍惜自己的每一刹那，你便能发现生命中最宝贵的事物：那就是自己的存在和真实。
只有当你学会爱自己，理解自己，你才能真正地感受到这个世界的美好，并意识到你自己才是一切事物运作的根本基石。

在心理咨询中，许多家长询问是否应该带孩子出国旅游拓展视野。我通常持保留意见。
认为旅游能增长见识，这是一种误解。实际上，旅游所带来的见识非常有限。很多时候，旅游者只会感到身心疲惫，没有余力去真正吸收新知识。旅游更多的是提供一种新奇的出游体验。
只有当一个人已经具备了一定的见识，他们才会出于内心的渴望去旅游，去与心中那片远方相会。
曾看过一个视频，一位母亲抱怨说，带孩子去旅游，孩子们只是换个地方睡懒觉，换个环境玩游戏，对于名胜古迹或历史故事，毫无兴趣，最后只是喊累。旅途过程中还不断和家长发生冲突。
一个孩子，只有当他们的内心变得宽广，对外界有了初步的认知框架，才会有动力去见识实体的世界。比如，只有当他们了解了文艺复兴，知道了那些历史故事和人物的爱恨情仇，才会有兴趣去意大利，否则，他们看到的只是建筑。
怎样拓宽孩子的内心世界呢？建立良好的亲子关系，通过父母的知识分享和传递来激发孩子对世界的好奇心，父母承担孩子走向世界的桥梁。但父母的知识和阅历有限，帮孩子找到好书，鼓励他们去深入阅读。

在感情里，有人不是你的遮蔽，而是你需要遮蔽的风雨。
在咨询中，我遇到许多纯真的人，他们满怀爱意与理想的伴侣结合。然而，幸福往往不似预期，他们感到压力重重，却找不到原因，爱人也挺好的，只是工作他太累，压力大，需要帮助。
这时，你想努力为这个家做些什么，却发现自己无能为力，渐渐地，无助感笼罩着你。这或许是警讯：你可能不是在与一个爱人相处，而是被一个“猎手”捕获。
一个没有“小白兔”的世界，没有了温柔与美好。但这个世界不止有“小白兔”，还有“猎鹰”，他们专以“小白兔”为目标。他们对你发脾气、拒沟通、让你不快，可能都是故意的。
纯真的心难以理解这种操控，因为他们天性善良。当珍爱逻辑遇到算计逻辑，你唯一能做的就是抽身离开。

强迫症听起来像个纯负面的事，但其实，有时它也带来一些令人意外的“智慧”。一位来访者曾经告诉我：“经历了强迫症，我才意识到，有些曾经以为重要的事情，其实不重要，有些感觉不重要的事情，才是最重要的。” 是啊，强迫症教会了很多人一个道理：生活是有层次感的，是有轻重缓急的，大事可以用心，小事根本无需在意，并且也真正的分清了大事和小事。
有个学员和我说：“强迫症让我重新思考什么是我该在意的，什么是不该较劲的。” 这种成长不仅仅是从症状中走出来，更是一种心态上的蜕变。生活从此变得更从容，知道了什么事情才值得真正用心对待。