约翰纳什，诺贝尔经济学奖获得者，同时他也是一名精神分裂症患者。在他患病之后，还取得了巨大的人生成就。
精神分裂症的典型症状是幻听幻视，并且没有自知力，病人不知道自己患病，很多人都是被五花大绑地送上精神病院的。约翰纳什开始也是这样，不知道自己生病，他觉得看到的人和事都是真实的，他听从着他们的安排，做各种各样的事情，他在外人看来陷入了疯狂。
开始他积极治疗，之后又被症状吞没，逐步的，他发现了症状的规律，找到了漏洞，他逐步的相信了医生和家人的说法——他看到的都是幻觉，他生病了。
从那之后，他放弃了治疗，把症状当作了生活的一部分，尽管每天他都看到和听到那些人在与他对话，让他对抗现在的环境，他们痛心疾首，告诉他现在的环境是个巨大的陷阱，希望他回头是岸。但是约翰纳什依旧相信逻辑，相信直觉，对“那些人”不予理睬。就这样，逐步的，这些幻觉出现的越来越少。他就这样生活了几十年，他管控着症状，积极生活，依旧追逐着学术的巅峰。
说到我们很多人陷入心理疾病，很多强烈的体验固然难受，但是，它真的需要解决吗，它是生命中最重要的事情吗？只是看起来重要罢了。有些念头和痛苦，不需要让他消失，当作生活中的一部分，管控就好。
作家史铁生在每周三次肾透析的情况下，还坚持写作和参加活动。
如果人生最终走向疾病和痛苦是我们的宿命，那么，就从现在开始，不要完全杜绝和排除痛苦，让其成为我们生命中的一部分，与它同行。
菲茨杰拉德说：同时保有两种截然相反的观念，还能正常行事，这是一流智慧的标志。
愿我们活出豁达与智慧。
——吴桐

很多来访者告知突然出现了某些症状，并且原先觉得不是问题的问题，怎么现在在意了。
比如说，原先读书时看不懂的内容重读一遍，觉得没什么，很正常，现在突然在意重读行为，觉得那样不好。这究竟发生了什么，为何突然在意了呢？
大家往往能感觉到的是自己对有些体验变得在意了，而普遍都会忽视一个重要的要素——我们的心理状态变了。心理状态改变之后，原本在意的或者不在意的事情，在我们的感受里，都会发生变化。
做一个类比，把我们的心理状态比作分母，把某个具体的体验和行为比作分子，当分母变小之后，这个数值就变大了，意味着那个具体的体验和行为在生活中变得敏锐起来，比重变大，引发关注。不是分子一下子变得多强大，而是分母变得弱小了。
我们直觉上往前看，看到的是问题，而这些问题其实也是一些正常的心态和观念，如果我们想强行扭转改变，当然无效，引发强迫症。我们要往后看，看看是否心态变了，是否内心近期被焦虑填满，是否生活单一了，是否思维方式和情绪体验陷入了恶性循环，是否总体上丧失了生活的目标和热情……
我们以为是症状袭来，其实是后方虚弱，让我们失去了抵御生活的勇气。
建立坚实有力的后方，是我们真正要走的道路。
——吴桐

我常和很多来访者讲，当你知道了心理问题的本质之后，不要再去网上查找各种资料了，因为一不小心，看到一些病症，对于内心状态虚弱的自己，就被“传染”了。
为何会如此呢？
因为深渊的缝隙已经打开，任何被描述为恐怖的东西，都会被吸附进来，从而让这个深渊变得更大。
而我们要做的，就是避免这个深渊变大。
很多人恰恰每天都做着相反的事情，天天凝视这个深渊，感觉马上就被吞没。
人一旦害怕起来，那是永无止境的。
我们唯一摆脱深渊的方式，就是停止回望深渊，切换方向，去朝向阳光，去迎接和创造生活的美好。
——吴桐

记得小时候玩一些单机游戏的时候，总想着每一局都要玩的特别好，玩的好，异常兴奋，玩的不好，万分懊恼，恨不得砸掉游戏机，觉得自己失败了。
而长大之后，逐渐不这样了，变得不在那么重视每一局的输赢了，而是逐步的关注整体水平的提高，每一局就这么玩着，输了没那么难过，赢了也没那么开心。
年轻的时候爱幻想，很多期待不切实际，总想毕其功于一役。玩游戏，总期待在一局当中就玩到最高水平。
实际上，不管你玩不好就懊恼，还是玩不好平常心，你的水平都是在不断提高，并不会因为你每一局高要求就水平显著提升。技能增长有其自身的节奏，不会因为我们的要求有多少改变。
回想起我碰到的很多来访者，有些人对自身状态的提升有不切实际的期待，期待有一个招数，让自己马上不难受，实际上，只要每天做好相应实践，改善是个自然的过程，不会因为你高要求或低要求而改变。
这就是成长的规律。
曾经和一个小伙子打台球，他心高气傲，每次都扬言打败我，但每次都输，并不是我水平高，而是他没怎么打过球就要求自己每杆都进，后来他不打了，说受不了自己表现那么差。
任何实力，都是一点一滴积累的，不会随着我们的主观意志而有多少改变，扎实的做好每一步，积累每一次，经过长期的持续的积累，很多行为和思维才会成为下意识，大脑里的相对应的神经元才会建立牢固的连接。
正常积累就好，比发愿发誓强多了。
——吴桐

南水榊你好！
确实，从你的体验上感觉有两个人，实际上你的状态里边也是有两种状态，一个是应该的自己，就是那一个应该是理性的，应该是不纠结的，凡事都可以坚定的自己。还有一个自己就是对所有的一切感觉都不放心，他感觉内在非常虚弱，害怕失控，对很多事物都不确定，觉得一不小心就会堕入深渊，是一个极其没有安全感的自己。
是这两个自己在冲突斗争，我们才感觉到那么疲惫。
我们普遍的做法是去攻击那个虚弱的自己，觉得他不行，不争气，指责他，否定他。直觉上仿佛这样可以解决问题，但实际上我们这么做了之后，只会让痛苦加剧，那个恐慌的自己，并不会因此而改变，反而更加的恐惧。
这时我们一定要照顾到那个恐慌的自己的情绪，他恐慌有他的理由（哪怕用理性自己看起来非常幼稚的理由），我们不要用理性来打压他，而是倾听他的心声，他感觉到了哪些焦虑，他有哪些危机感，可以让他表达出来，然后再用我们的理性来帮助他进行分析，协助他克服恐惧感。我们可以把他当成一个小孩子，当一个小孩子面对着黑暗，在那边非常无助的时候，我们不要嘲笑他，我们要理解他，尊重他，拉住他的手，告诉他这里没有危险，并且告诉他为什么没有危险，逐渐的让他产生安全感。我们内心的那个自己也需要这样被一点点的好好对待，逐步的帮他找到安全感。
如此我们的感性和理性就协调了，内心的痛苦也就变少了。
操作的方法可以有，拿出纸笔，每天写下几个让自己担忧焦虑的问题，尝试着用理性的自己来看看是否合理，是否有应对方式，从而化解我们潜在的非理性的不安与焦虑。

华杉，品牌营销专家，他的核心理念就是品牌不要总是创新，而是找到一个文化母体，运用超级符号孵化自己。比如，他给西贝莜面村的文案策划就是“I LOVE 莜”，利用谐音把品牌嵌入。I LOVE YOU是一个超级符号，也是一个全球都流行的文化，他把品牌寄生这个文化之下，达成自己的传播。
有人和他说，你这个太简单了，并且一点技术含量都没有，那我们这些人学的营销和创意岂不没了意义。华杉说，你们一天一个创意，客户还没熟悉，你们又变了，你们刷了存在感，但客户最后什么都没记住，还不如寄生于一个文化母体之下，然后重复宣传，日积月累，客户就能牢牢记住你们品牌了。
有人一下子请他做20年营销顾问，他告诉别人，这20年，什么创新都别做，就按照我给你们设计的文案反复宣传。客户说，既然这样，那我们请你干嘛，还花那么多钱。华杉说：我的价值就是遏制住你们想不断创新的冲动。
我认同华杉的营销理念。
最好的传播是熟悉加意外，百分之八十是熟悉的，百分之二十是意外。熟悉的是文化母体，在总体熟悉之上再有创新，才会让人眼前一亮，并且牢记在心。你光玩新鲜创意，第一别人感觉陌生，也记不住，第二，别人不敢尝试，人们对完全陌生事务有恐惧感。所以，在熟悉的基础之上，再有一些点睛创意，并且，不能总变，得持续输出，客户才能记住。
想到参与我们训练的朋友。
他们在面对网络上浩如烟海的信息面前也容易不知所措，一些方式仿佛疗效显著，改变近在咫尺，一些信息仿佛会让自己醍醐灌顶，但又远在天边，实行之后也不见成效，于是又再不断寻找，他们的期待就是想毕其功于一役。有些就这样徘徊十多年，成了治疗专业户。
不是说不能关注那些信息，而是不能寄托于那些信息。
而我主张的是，一旦认知到一条科学的道路之后，就不再这山看着那山高，不再对那些花里胡哨的方式吸引，而是深入扎实的实践下去，直到自己变好。
——吴桐

有些朋友形容自己的症状与众不同，天下独有，感到无比绝望，看着那些都是为洗手，为一些念头而痛苦的朋友，觉得他们的都不叫问题，自己才是最痛苦的。
并且，自己的这个症状，甚至自己都说不清楚，也不能指望咨询师能明白，因为就在告知咨询师的时候，症状又变了，所以，无法指望咨询师能够真正的了解自己。
有人和我这么形容过：我在室内承受酷刑，你们却只能站在门外，进不来，也帮不了我。
理解这些朋友的感受，他们确实非常痛苦，并且，没有人能够真正的觉察他们细微的体验。
实际上，这个世界上，没有两个人的体验完全一致，但这并不妨碍大家交流，每个人的体验不需要一致，不需要完全理解。对于一些心理问题，我们只要知道本质和规律就可以了。就像我们知道每一枚鸡蛋的结构，不见得要知道每一枚鸡蛋的大小和颜色。每个人的体验不完全相同，但心理结构却是一样的。
我们去认识心理结构就可以了，不需要完全说清楚心理感受。
任何一种心理症状，不管关注的是多么奇特的感觉，无一例外地都是体验和关注的恶性循环，越关注这种体验越尖锐或者泛化，而这又吸引进一步去关注（解决问题），导致痛苦更加突出……
就像话筒靠近音箱，持续交互几轮之后就产生啸叫，使得系统崩溃。陷入交互作用下的心灵也濒临崩溃，这是必须要打破和干预的。
是什么样的体验不重要，重要的是从生活方式着手进行长期的心理训练，逐步建立起一个新的积极的生活系统，从而走出这个体验。
——吴桐

常常有很多朋友讲，我知道行动的重要性，可是，就是动不起来。
现实情况就是如此，很多朋友已经陷入了负面状态里，很难一下子重新启动了。
这也正是心理训练的价值和意义，从某种角度来说，心理训练带有一定强制性，但也绝不艰难，都是跳起来够得着的目标，行动了之后会有自我超越感，并且养成好习惯。
陷入负面状态里，很多人都有这样的体会，如果没有外界事务的介入，绝不从症状走出来，有时候，碰上一些不得不做的事情，反而把症状忘了。
训练就是这样，它是一股外界的积极正向的干预力量，把我们拉出症状，迫使我们投入生活积极建设，产生积极体验和行动的良性循环，从而重启整个生活系统。
并且，心理训练是阶梯性的，有积极思维，心理调节，再有勇气训练，自信提升，情感能力，人际能力，幽默能力，再到生活热情，人生使命……终究让生命绽放，活出自我，让幸福体验充裕心间。
我们很多人说的行动，仅仅是行动，不系统，不全面，缺乏操作性。哪怕知道行动重要，也难以启动。
——吴桐

好的体验可以迁移。
很多人关注症状，试图控制，最终失败。其实，这跟驱赶黑暗一样不可实现。
并且，体验痛苦，感到绝望，状态更差。
正确的方式，把注意力从症状上拿开，去关注生活积极面，或发挥自己特长，围绕特长开展生活。
有的人去跳街舞了，有的人去踢足球了，有些人去唱歌了……
这些原先都是他们的技能，只是症状一来被他们忽略了。而现在，需要继续捡起来，并且发扬光大。
他们围绕着这些技能展开了生活，构建了圈子，转移了注意力，体验了价值感。
逐渐的，他们带着良好的状态回来再面对症状的时候，他们无感了。
遇到一个挑战，我们死磕，还是迂回呢？
——吴桐

参与我们训练的朋友，都被要求写积极日记。很多人不解，写日记，对我的状态有什么作用？
很多人小看了写日记的作用。
1.抒发感受，排解压力。
日常累积的心理压力，不见得一下子可以找到合适的人倾诉，而日记是个无声的朋友，她会倾听你一切言语，包容你任何感受，任你倾诉与宣泄，她是你的心灵树洞，是忠贞不二的朋友。
2.整理思路，找到对策。
生活中产生的很多困惑，当它们被诉诸于文字的时候，就提到了我们的意识表层，这时候，就比较容易用理性客观的视角来看到这些问题，这就是很多人的感受：当把问题用文字表达出来之后，仿佛也就找到了解决问题的方法。写日记，可以客观理性的分析我们遇到的生活困扰。
3.发现内心深处真正的矛盾。
生活中还有很多压抑在潜意识里的感受，一般不容易被我们发现。比如说，一个觉得金钱是万恶之源的人，觉得有了钱就会被人眼红遭人暗算的人，他一定不会让自己有钱——哪怕他理性上拼命想挣钱，却永远挣不到钱。这种潜藏的意识非常重要，只有当深度梳理自我感受的时候，才容易发现它们，这往往是解决当事人重大心理障碍的关键线索。
4.让生活随时消化和整理。
形成记日记习惯，整个人处于输入和输出的状态，认知和心理状态水平会不断提升。
5.提高表达能力与写作能力。
现代环境表达能力非常重要，每天写日记，会锻炼写作能力，同时也迫使不断关注和留心生活，提高对生活的学习意识。
当然了，人的状态改变不可能只写日记，这仅是改变自我状态的训练方式之一，当用这些训练方式从生活深层次的全方位的系统调整之后，状态就会逐步变好。
——吴桐

很多朋友陷入心理困扰之后，无比渴望父母的理解，可是，很多父母不但不理解，甚至还比之前多了更多的指责，让他们灰心绝望。
渴望能被父母看见，那至少感觉这个世界还有温暖。这种心情可以理解。
可是，从某种程度来说，父母要是能理解你，早就理解了，不会让自己等到此刻，甚至，如果他们早就能看见，陷入心理困境的概率都会小一些。
有些父母，看起来和我们生活在一个世界，但是心理底层结构不在一个世界。所以，他理解不了你，他们会按照自己的方式来解读你，甚至已经预设了你是什么样的人。
怎么办？
这时唯有放弃对他们的期待，自己照耀自己，自己决定下一步该怎么做。自己面对，自我担当。
——吴桐

很多来访者习惯定义自己的状态，比如焦虑症，强迫症……这样就可以给自己贴上一个标签，就可以“对症下药”的治疗了。
这是人的直觉反应。从心理角度来说，人的心理是个复杂的系统，没有截然纯粹的一种状态，早上和晚上状态都异同，人只有在不同时期内呈现出不同倾向的状态，比如说，有些人早上偏抑郁，上午焦虑多一些。
其实，比什么状态更重要的是状态的程度，很多种状态交互促进，并且，有些就逐步进入了恶性循环，状态越来越糟糕，比如说有些人焦虑和强迫交互进行，最后成了一个强烈的负面情绪中心。这恰恰是最重要和最需要警惕的。
别定义自己是个什么心理问题，看看自己陷入不良的心理状态有多深，再看看有什么手段让自己逐步走出来，这才是最重要的。
——吴桐

很多朗朗上口的话未必有道理，比如说万恶淫为首，这句话没有什么道理，一个人要恶起来的话，穷也是理由呀，饿也是理由呀，以这些理由去侵犯别人，损害他人利益，都是作恶。
所以要屏蔽一些看似有道理的，其实没有逻辑的言语。
爱美之心人皆有之，你自己都说了，那就看呗，看女生胸部不代表猥琐，猥琐的是什么？你盯着别人使劲看，人家被你看毛了，你还使劲看，这就猥琐，我们下意识的看一下女生胸部，这是人之本能，所有男人都如此，这也是抑制不住的本能。任何的正常的欲望，只要不是在侵犯别人，不干涉别人的基础之上，都是正常的。很多时候不是欲望错了，而是我们借用欲望的名义去入侵了别人，这是不可以的。

有一个小故事：
老头、老太太在一起有五六十年了，人们都说好幸福啊，有人就问老太太，你家老头子对你特别好吧？老太太说，好什么呀，他一身缺点，像天上的星星那么多。
别人很惊讶，接着问，那你们这一辈子是怎么过来的？老太太说，我老头也有优点，只有一个，但像太阳那么大，太阳出来的时候，星星就都没了。
这当然是个小故事，但是隐喻出了一个道理。
我们很多学员总看到自己身上很多问题，并且也一门心思去解决这些问题，但是结果确是问题越解决越多。
这也不难理解，我们总关注问题，就总感觉自卑，带着自卑的心情去解决问题，问题也就解决不好，从而产生更强烈的挫败感，更加自卑。
实际上就是应该找到身上的优点和长处发扬光大，社会上所谓的成功，哪一个不是把优点发挥到极致呢？优点发挥出来了，所谓的缺点就不是问题了，甚至还变成是一个可爱的方面了。
——吴桐

今天教师节，祝所有老师节日快乐。
实际上，随着社会变化，各行各业都是老师，先知者为师，只要对方比自己在某方面懂得多一些，就为老师，生活中，大家都是彼此的老师。
现代社会，知识总量丰富，我认为老师们在可以提供独特视角的知识之外，还要监督知识的用途。
知识是双刃剑，可以用来助人，也可以用来找到体系和他人的漏洞，侵犯他人。
现代化的一个老师的标准应该是：传递知识，守护良知。
如此，才会构建一个尊重，和平，友爱的氛围，才能每个人最大化的绽放人性，体验生命的美好。
——吴桐