我们总会看到自己和别人的不一样，但我们很难意识到我们和别人为什么不一样，我们总觉得我们控制了这种不一样，似乎就可以解决问题。然而事实上是由于我们本身的过程就和别人不一样，这就好比种瓜得瓜，种豆得豆。因此光控制结果是没有用的，就像如果说一个人，他总是紧张，恐惧社交，那他肯定会有各种各样的社交障碍，比如说脸红，那他就不能够和别人自信的，同时从小就在社交场所游刃有余的人进行比较，他们两个是不一样的发展过程，结果也必然不同。因此那种比较必然也是自寻烦恼。所以，要看到自己的独特问题，以及如何长期有效的改变自己，而不是和别人盲目的去比较啊。
对你来说是要真正的尊重自己，然后改变自己，而不是和别人进行比较，成为别人的样子，而是要成为你自己的样子。你想想你要成为什么样的人，以及如何让自己变成这样的人。一定要从自己出发，你的参照标准是你自己，不是别人：）
加油！

YoYo我心，你好！
有一种身心障碍叫创伤性综合症，指的是人在遇到了巨大的心理创伤之后，比如说遇到了天灾，或者是重要亲人突然离去，抑或是突然间的巨大的人生灾难等等，所出现的一种身心障碍。表现出来的症状，比如说，焦虑，恐惧，失眠，诚惶诚恐等等。
我们很多人看似在生活当中没有遇到此类突然间的打击，但是我们很多人在生活当中实际上也经历了漫长的，无声无息的，逐渐的这种心理挫折，最终表现出来的特征也是弥散性的恐惧，焦虑，心慌，担心。相应的反映到大脑当中，我们表现出来的是大脑杏仁核比一般的人更加活跃，甚至是从体积上来说更大一些。从主观体验上来讲，就是我们感觉周围特别危险，我们不得不调动十二分的警惕来扫视着我们周围的危险信号，做到防范于未然。仿佛大脑竖起了两个雷达，总是扫描着周围一点一滴的可能出现了危险。
然而这个世界特别的复杂。很多事态一直在正常和异常之间，很多事情也在好与坏之间。
很多系统，一会儿正常，一会儿异常。就拿我们身体这个系统来讲，我们早上和晚上的身体指标就不一样，我们饭前和饭后的身体指标不一样，我们在激动的时候和平静的时候，各种体征也不同。医学诊断的正常，实际上也是一个相应的数值，它和异常也并没有完全的界限。所以我们不能紧盯住一个异常，就觉得就是一个万劫不复的开始。事实上我们每个人的身体都有免疫力，都有自主调整的能力。有些时刻诊断的异常，即便我们不去管他，在某些时刻可能不知不觉的，经过自行调整也就恢复了正常。这个世界上也没有绝对的健康，只有身体的平衡。
因此，当我们看到别人也是我们的相应的身体特征，也并没有出现身体的大问题的时候，我们也就可以安心。医生是最前沿的，接受各种各样的病例，他们有统计意义上的对疾病严重程度的判断，所以当他们说没问题，我们基本上也就可以安心了。每一年两年有一次例行的检查也就可以了。这是一个比较合理的态度。
我也知道，从我们的本能来讲，我们会关注异常，因为我们怕这些异常，就是压垮骆驼的最后一根稻草，或者是船板上的一只蛀虫，最后会摧毁整条船只。实际上这也是我们的一种本能的悲观性思维，总是由一个小事情联想到会最终恶化成一个大事件，并且导致一系列可怕的灾难，成为一个多米诺骨牌效应，很多事态是可以弥补的，很多事情是可以调整的。并且周围环境也是在发展的，发展中的问题，用发展的方式来解决。客观事态的发展远远不像我们想的那般极端。不有这么一句话么，这是最好的时代，也是最坏的时代。生活有好有坏，生活总体是平均的，极端都是少数，大多数人都中不了大奖。
因此我建议你最后还是让自己的生活充实起来。我们不能让生活只有黑暗，只有痛苦，并且我们的痛苦和黑暗，它是由于我们悲观性的思维方式以及痛苦的体验恶性循环造成的，他已经扭曲了现实的真相，我们不能被这种假象蒙蔽，觉得他是真实的生活，我们要让阳光进入我们的生活，我们要让快乐进来，我们要承担更多的事情，去体验更为丰富的生活，我们就会发现，实际上原先我们只是在一间小黑屋里，我们完全忽视了外界广阔的世界，我们要走出去，去感受光芒，让光芒照进内心。就好比走在一条路上，我们紧盯脚下，我们看到的一定是坑坑洼洼，看到的一定是尘土赃物，而当我们抬起头看向远处的风景和天际线，我们就会忽视脚下，感受到生活的广阔与美好。：）
加油！

很多人一直有一个疑问，对于强迫观念，我真的不管他不控制他就能够消失吗？我天天想控制它，想遏制它的发展，它还这么严重的，你说我不管它，它真的就会好吗？
这是特别多人的疑问，确实在这些人的体验当中，强迫症状是他们人生当中一种从未遇到过的体验，他们很陌生，没有经验，于是就从直觉的角度来解决，不好的东西我要遏制它，我要控制它，然而心理现象和我们的直觉并不同，我们越控制实际上等于越关注，越想解决越解决不掉，因为这种体验并不是一个微小的认知问题，通过梳理和分析就能够解决化解，而是一种深入内心深处的情绪体验，所以并不会因为我们的“用心对待”而改变。
所以最好的方式就是顺其自然听之任之，同时不让这些症状来主导生活，而是夺回生活的控制权，做日常该做的事。只要我们不偏离生活轨迹太远，这些症状就翻不了天，甚至最后它觉得无聊影响不了你，反而自动消失了。
——吴桐

ALtZala你好！
看到你留言内容，我想到了一句话：我们多少人通过控制外界的方式来维护一个稳定的内在。然而这种稳定却是多么的脆弱，动不动就被一些事情冲击，导致破碎。
显然你的自我标准是够高了。尽管我知道，你想用对高标准的完成，来让自己体验到满足感。
你现在被感觉主宰，感觉世界危险，于是就想着去杜绝一切危险，而并不知道，只是我们的大脑觉得危险，世界并不危险，我们听从自己的感觉，做了很多，不利于现实生活的事情，比如说我们反复的去检查是否卫生，想让自己安心，导致皮肤都裂了口子，让感觉和现实越来越远。你现在的生活始终在被各种各样的症状和感觉主宰。
我觉得你被感觉卷入的程度挺高的，我们的这种交流只能在认知上能找到方向，但并不能够完全改变你的强烈的体验，并且改变体验，需要进行心理训练。
我建议你要去找专业的咨询师来解决这个问题，给你进行心理辅导和心理训练，逐渐的遏制你的恶性循环，慢慢进入良性循环。

阵亡的一瞬间，你好！
我想到这么一句话：我们一直在渴望通过掌控现实来稳定内心，然而现实偏偏总有意外，不可掌控，于是我们随着现实的不可掌控而内心破碎。现实主宰了我们的体验。
可见我们内在的体验，多么的脆弱，多么的弱小，经不起任何一点的磕碰，不过他虽然弱小不代表他不可以成长，我认为我们要和那些“失控”相处。失控就是我们生活中的一部分，我们感受失控，但是我们的内心并不失控，我们还能够有条不紊的或者灵活变通的去完成我们的目标，这种感觉需要一点点培养。
放弃通过掌控现实来缓解内心焦虑的方式，这是一条没有前景的道路，我们要学会和失控的现实相处，现实在失控，我们内心还是完整的，要逐渐达到这样的一种状态。
甜食可以分泌多巴胺，可以让我们情绪平静下来。但也适度，甜食不是好东西。
建议你在生活当中学会写日记，去写一天的情绪，去写一天的心情，这也可以抚慰你的内心。

此外，我们要抛弃顺其自然就是为了让自己好起来的想法，这样还会有功利心，而这种功利心下，就会不断验证自己是否好了，从而患得患失好不了。
是真的不管了，去做事了，于是逐渐淡忘了，或者在做其他事情中找到成就感与自信心，过得了生活的掌控感。无为最后变为有为。开始得真的无为。

是的，就是这种标准高到已经脱离实际了。
比如说我们洗手，正常的冲洗手上已经干净了，但是如果我们拿显微镜看的话，还会看到细菌，还会看到很多的微量生物，如果我们因此觉得我们手还是很脏，那确实已经偏离了正常的体验了。实际上让我们觉得脏的也仅仅是我们的视角以及我们的感觉，如果我们因此洗手的话，我们的手会承受不了，必会把手洗破不可。

是的，就是这种标准高到已经脱离实际了。
比如说我们洗手，正常的冲洗手上已经干净了，但是如果我们拿显微镜看的话，还会看到细菌，还会看到很多的微量生物，如果我们因此觉得我们手还是很脏，那确实已经偏离了正常的体验了。实际上让我们觉得脏的也仅仅是我们的视角以及我们的感觉，如果我们因此洗手的话，我们的手会承受不了，必会把手洗破不可。

经常有来访者问，你们运用的是什么心理疗法呢？实际上，现在已经脱离了只用某一种具体疗法的阶段了，曾经在心理治疗的历史上，有那么一个阶段，不同的派别用各自认为最对的疗法，否定和排斥其他的治疗方式。但随着咨询治疗的发展，很多的派别既没有冲突，反而还能相互补充。比如说我们在咨询和治疗强迫症的过程当中，会用到精神分析，会用到认知行为，会用到人本主义，会用到森田疗法，这些疗法会在不同的阶段，应对来访者遇到的不同问题。
人的心理是一个复杂的系统，行为可以塑造体验，体验可以生发行为。生理状态，生理荷尔蒙，药物，都会影响人的心理状态。
因此，解决某一类问题绝对不是哪一种疗法，而是综合的疗法，用一种最优的组合策略进行治疗。
——吴桐

很多来访者开始总会说，我不喜欢那种感觉，我说如果这种痛苦的感觉没有了，你会有什么感觉呢？他说有快乐的感觉吗？我说如果你没有了痛苦的感觉，你应该是没有感觉了，并且我仅仅是假设了你没有痛苦的感觉，事实上这些感觉不可能凭空消除，我们的情绪空间像一个容器，并不是没有了痛苦就会有快乐，而是取决于里边有什么体验，或者说能装进去什么体验。所以要摆脱不好的感受，一定要创造新的体验，而新的体验，只有在行动中产生。行动可以重新塑造我们的大脑，训练和改变里边的神经回路。这就是行动的意义。
对于克服痛苦体验：新的不来，旧的不去。
——吴桐

有人说大凡神经症，都有性压抑的经历。
实际上每个人在成长过程当中或多或少都有性的压抑，而最深刻的压抑是压抑和亲人间的乱伦冲动，很多人以此为最深的羞耻，甚至由此压抑而引发出更多的心理问题。
我相信很多有强迫症焦虑症的人都有性压抑的经历，这种压抑也成为他们创伤性的事件之一。
既然这种性压抑不能完全有效避免，那就在每个人的心头首先接纳它存在的合理性。是啊，作为生物本能，我们到了一定的年龄就有性冲动，然而由于社会道德制约，我们如果和亲密的人有这种生物冲动会引发我们羞耻感和自我否定感。那就让有些想法停留在脑海里就好，想想就好，并且允许他的存在，甚至允许自己去想，因为在想象当中的世界，一切都没有问题。
一个感觉，需要流动和肯定，才不会被压抑。有些说不出口的感觉，我们自己首先要能够接纳。
——吴桐

谢谢Void77分享感悟，这篇文章写得很好，写出了本质，有心理科普作者的风范
尤其对你里边说的两点印象特别深刻。
第一点，心理也是需要锻炼的，像身体一样，我们需要肉体和精神都强大，并不是在那想想就可以，需要不断和现实碰撞、验证。
第二点就是我们要找到心理问题的本质，心理问题的本质是由于内在的不自信，以及怕这怕那的性格，以此为基础而产生的变形的心理体验。所以自信心和我们的性格基础才是本质问题，我们要解决痛苦体验，首先要知道本质问题，而太多的人只纠结于表象问题在那较劲努力。
也因此，我们真正的改变是在为所当为当中产生的。践行为所当为和生活进行碰撞，同时做积极建设性的事情，让自己重新获得生活的掌控感和自信心，回头再来凝望我们曾经苦苦纠结不得解脱的心理障碍，我们就一笑了之了。
谢谢分享。也期待你再次分享。@Shelley-C

我们在成长的过程中，会产生各种各样的体验，包括很多不被我们接纳的黑暗的体验，比如仇恨，报复，攻击，性，等等。我们采取的对策一般都是压抑，然而，有些感受，并不会随着压抑而消失，压抑，只是被暂时的遗忘和忽略，但感受还在，这种感受在日后还会时常涌动，影响生活。甚至有些体验只会越压抑越强烈。
事实上，对于那些感受，我们需要承认它存在的合理性，有些感受，不付诸行动，就没有问题，它就是可以接纳的，这些感受反而因为允许它的存在，会逐渐消失。
——吴桐

在开始的时候，还有感觉到比较明晰的因果关系，到后来就直接是针对情绪本身的一种控制和强化。在本能中完成了关注，制造了了痛苦，再吸引关注，这全都是下意识的，这也就是说当陷入强迫体验之中，当事人很难跳出来。

情绪是什么？情绪是一堆原子的涌现现象？
它受制于我们的认知、环境，甚至化学物质？
我们人是一台化学合成的量子设备吗？
今晚八点，在中国妇联-《婚姻与家庭》媒体平台，和大家聊——如何从新的角度看情绪管理？
有空的朋友可以过来听听。