身高163，体重49.9，留一点反弹的余地，要瘦到80斤！只要以后夏天85斤，冬天90斤以下就算成功了！
今天第一天，加油！

我打算以五天为一个小周期，每个周期结束后正常吃一天，总共可能要实施6个小周期，一个月多一点点这样

哈哈加油！我164 107斤，现在希望到明年夏天85斤，冬天也是不超过90斤！楼主有什么方案？

欢迎六楼~ 我是有一个一个月的食谱，等下可以贴上来 不过自己实施的时候会有一些不一样，根据自己的情况做点调整~

手机发帖有字数限制，那我就分几段来发，看得辛苦点对不起啦 速减肥食谱　　第一天 早：1杯脱脂奶，2个鸡蛋（以下鸡蛋均为水煮蛋，或者根据自己喜好换茶叶蛋也可） 中：2-3个鸡蛋 晚：1个苹果（如果没有苹果，换成桃子也可，或100克以内西瓜，以下全同这条） 第二天： 早：1杯脱脂奶，2个鸡蛋 中：2个鸡蛋，几口青菜（青菜不可以油腻，少放调味品） 晚：西红柿1个 第三天 早：1杯脱脂奶，2片全麦面包 中：煮地瓜一个或玉米一棒或无糖饼干5片 晚：黄瓜2根（不能沾酱）

第四天 早：1杯脱脂奶，2个鸡蛋 中：水煮菜一碗（可少许盐） 晚：黄瓜1根，西红柿1个 第五天 早：蜂蜜水1杯，全麦面包2片 中：炒菜（少油盐），吃几片精瘦肉 晚：1个苹果 第六天 早：1杯脱脂奶，2片全麦面包 中：半个猪蹄（少盐） 晚：1个苹果 第七天 早：1杯酸奶，1根香蕉 中：米饭1两，青菜少量（少油盐） 晚：黄瓜1根 第八天 早：脱脂奶1杯，鸡蛋2个 中：烤馍片1包 晚：水果沙拉适量（沙拉少许，最好是脱脂沙拉） 第九天 早：脱脂奶1杯，鸡蛋2个 中：牛肉适量 晚：白梨1个

第十天
早：脱脂奶1杯，鸡蛋2个
中：葡萄半斤，黑咖啡1杯
晚：西红柿1个
第11天
早：脱脂奶1杯，鸡蛋2个
中：炒黄瓜或冬瓜，少油盐
晚：水果沙拉适量
第12天
早：脱脂奶1杯，鸡蛋2个
中：青菜沙拉（西红柿，大头菜，紫菜，菠菜，胡萝卜）
晚：1个苹果
第十三天　　早：脱脂奶1杯，煮地瓜或玉米1个
中：炒青菜，吃几口精瘦肉
晚：西红柿2个
第十四天
早：1杯无糖豆浆，鸡蛋1个
中：米饭1两，水煮菜（少许盐）
晚：1根黄瓜
第15天
早：脱脂奶1杯，2个鸡蛋
中：拌黄瓜
晚：煮地瓜

以上这是15天的食谱，是一个月中的第一个周期，在这段时间，如果按照食谱吃的话，可以明显瘦下来！如果刚好月经的话，就不要按这套食谱吃了，因为月经期间不管怎么样都不会减肥的，也就是平台期！月经后的一周，是黄金周，按这套食谱吃没有问题的哈！
我自己改成五天一周期，效果应该差不多的

第十六天
早：1杯牛奶，2个鸡蛋
中：蒸鸡蛋1份（少许盐，少许香油）
晚：水果自定（不要高糖的）
第十七天
早：1杯牛奶，燕麦片1碗（无糖型）
中：2个蒸鸡蛋（注意同上）
晚：西红柿2个
第十八天
早：1杯脱脂奶，全麦面包2片
中：米饭1两，黄瓜炒鸡蛋适量
晚：葡萄半斤
第十九天
早：1杯酸奶，全麦面包2片
中：煮鸡蛋2个，炒韭菜适量
晚：苹果1个或柚子几瓣或菠萝半个
第二十天
早：蒸鸡蛋1份（2个）
中：拌黄瓜凉菜适量，1两米饭
晚：葡萄半斤

可以试试贝尔宝啤酒酵母，不用节食也可以很好的减肥

第二十一天
早：1杯牛奶，2个鸡蛋
中：清蒸鱼适量，米饭1两
晚：水果1个
第二十二天
早：1杯牛奶，2个鸡蛋
中：黄瓜或冬瓜虾汤，少放油盐
晚：水果1个
第二十三天
早：酸奶2杯
中：鸡蛋2个，水煮菜一碗（少盐）
晚：白梨1个
第二十四天
早：蜂蜜水1杯，全麦面包2片
中：鸡爪，鸡脖各2个
晚：西红柿2个
第二十五天：
早：1杯牛奶，燕麦片1碗
中：米饭1两，炒冬瓜半碗
晚：黄瓜1根

第26天
早：1杯牛奶，2个鸡蛋
中：青菜水饺8个
晚：黄瓜2根
第27天
早：蒸鸡蛋1份（2个）
中：海带豆腐适量（少油盐）
晚：葡萄半斤
第28天
早：1杯牛奶，2个鸡蛋
中：煮地瓜或烤地瓜2个
晚：水果沙拉适量
第29天
早：2杯酸奶
中：鸡蛋3个，水煮菜1碗（少盐）
晚：水果1个
第30天
早：1杯牛奶，2片全麦面包
中：鸡蛋2个，一碗水煮菜
晚：黄瓜2根
总算贴完了，以上一个月的食谱！如果没有办法买到食谱上的食物，可以适当拿些粗粮代替~