11月28日晚1010-1059
11月29日 九十九天
8-915，1050-1143台阶，累，右膝外侧一个点疼，躺热热敷两小时后缓解
午2-327红膏鲟，509-559无腰带走路25分钟，倒走几步右脚底痛，再正走，腿舒服。743-832腿微刺疼
11月30日 100天
855-1040，1156-1256午饭坐，350-430，5-6炒菜，722-822走15腰带，10-1050锻炼。
100天了，实际发病到现在近半年。能走路，能洗澡（在老公帮助下），能偶尔炒个菜（菜阿姨已备好），能脱腰带，能做些简单动作的锻炼，腿脚有力多了。单次时间一到一个半小时，间隔一到二小时。慢是慢了些，但能一切向好，循序渐进康复吧！
明显的小症状:身上经络肌肉疼，头晕，每天自己按揉，刮痧，拉筋，贴姜贴，已下单一筋膜枪，到时试试。

十二月，你好！

12月8日 108天 晴 9-17度
前两天突刮风降温降雨，缩被窝不大敢动，今天出太阳，感觉也轻松些。
学会压脚尖拉筋，腿上肌肉松了些。能单次活动1个半小时，偶尔更长些，偶也会跛行。现在最大问题是，腰椎脊骨疼，翻身时疼，按压会疼，踢腿扯到也会疼。六个多月了，有和我一样脊骨疼的吗？怎样才能不疼呀？

12月9日 109天 晴 13-19度
今天下楼到二楼平台晒太阳，走15分钟，1600步，上下二层楼梯，半年多来第一次。回来直接躺热敷，腿多个点刺疼，两小时后坐着吃午饭，晚上拉筋，刺疼逐渐消失。拉筋很疼，但拉完腿脚轻松许多。

12月10日，110天 多云转睛 12-21度
下午下楼走30分钟2800步，腿似要断了，晚饭后躺下热敷，有缓解。
一邻居说好久不见，病了？怪不得看你走路怪怪的[流泪]

腰疼

330-5走22分钟，6-7-8晚饭，躺看电视，1030-1140。
12月5日 105天 大风降雨降温 10-14度
这几天仍会半夜酸疼醒，较轻。腰肌疼，腿臀疼，用硅胶棒拍打或按压，热敷，后背自己按摩较不方便。
9-1050台阶，1228-142踢腿，143-2跪坐，430-6走22分钟，腿特酸，热敷。
12月6日 106天，发病半年整了。今天学会压脚尖拉筋。
12月7日 107天
915-1130拉筋台阶踢键，不知不觉135分钟，躺下热敷，舒服。
午110-235拉筋正反踢键微马步
320-345活动
525-650拉筋做饭，8-950洗碗，洗脚，剪脚趾甲（半年了，第二次，艰难了点，但是自己剪的）。
12月8日 108天 晴 9-17度，昨有些山上下雪了。
1040-1248拉筋踢腿煮粥炒大白菜扫地
143-315拉筋踢腿有点跛行，620-8走23分钟，煮面看电视，1030-1130
12月9日 109天
晴 12-19度
925-1040，半年多来第一次下楼活动，边晒太阳边走了15分钟1600步，上下两层楼梯，回家直接躺下热敷，腿有几个点横线刺疼，一小时后逐渐消失。
午1230-150坐吃午饭拉筋，腿有刺疼。
450-730拉筋敲腿，850-1010拉筋，1030-1055
12月10日 110天 12-21度 多云转晴
855-1050拉筋
1220-2，415-610下楼走30分钟，脚趾疼，后坐着吃饭，躺下热敷，腰无力，疼，坐着僵直。
735-830拉筋，1040-1130
12月11日 110天 晴 12-22度
925-1125下楼晒太阳走路30分钟，活动近五十分钟，看着蓝蓝的天空只有一架银色飞机在动，没一丝云彩，和楼下挑担卖鱼的大婶在向古街小店兜售干鱿鱼母，第一次心中升起一股要出门散心的欲望，想要融入这人间烟火的正常生活呀！

12月12日 112天 多云转晴 12-19度 东北风5级
845-1035走路25分钟，上下楼梯4+4分钟，腰僵脊骨痛。热敷。
1235-215拉筋
12月13日 113天 晴 11-21度 微风
915-1135下楼活动近50分钟，状态不好，走少站聊多。最近几天半夜醒来后背筋胀不适，腰背脊骨会疼，人不时晕，下午去看医生，我说身上各种疼，林医生说我很好了，不用吃药不用理疗，只须平地走路食疗，吃血茸鸽肉治体内阴寒阳虚。晚上自己洗了澡，最后洗脚时水凉了。
12月14日 114天 多云转晴 13-22度感觉比昨冷，昨半夜3点醒来再睡不着，筋胀，可能洗澡害的。
635-735准备早餐
1035-1235下楼活动近一小时，今天拉筋比昨疼
245-515做饭拉筋
晚730-930晚饭洗碗，今天较累。
12月15日 115天 晴15-23度北风3级
早910-1220走路20分钟做午饭（今天阿姨休息）
12月16日 116天
825-1050早上到学校刷脸升旗，可能因为昨晚半夜3点醒再睡不着，今天身上关节酸疼，不大爱走路。
下午335-625去学校刷脸，顺便在操场上走了5圈，步速慢，左臀里有不适，然后去吃咸饭牛肉，坐车去接女儿，近三个小时，累，躺下热敷。
12月17日 117天
阴天 18-26度
822-1052 昨半夜又醒两次，早上起来状态还可，但下楼活动30分钟，腿脚酸软，膝盖酸疼无力，可能与睡眠及昨活动量大有关.
每次走路回来爬楼梯时腿脚酸软无力。
12月18日 118天
降温6度，但不冷，阴 15-20度
昨半夜还是醒两次，但酸胀轻些，早上醒来轻松，下楼走半小时，上楼时腿脚膝还是酸软无力，锻炼以卧式为主，拉筋热敷，洗几件小衣物。恢复还是慢呀。这两天喝硬骨黄鳝炖猪大骨汤。腰疼有减轻，臀疼也有减轻感觉是拉筋的作用。

12月19-21日，119-121天
卧床四个月了，能下楼连续走25分钟，但腿脚膝髋会酸软无力，时重时轻，腰肌及腰脊骨会疼，也是时重时轻，左右腿会轮着不适，但能走路。锻炼以卧式为主，喜拉筋，谢谢突友们分享的各种拉筋动作，特别喜欢拉臀筋，屁股疼轻多了。

12月22日 122天 冬至
阴天 东北风2级 15-23度
昨晚哮喘小发作一通，赶紧喝姜汤吃龙眼干，吸药后咳了一会儿，1点睡下2点多又醒，好在能再睡着。
早上醒来比往日轻松些，后背疼痛减轻。
早920-1040备中午菜（阿姨今天回老家做节），累，本想下楼走，躺床休息了。

很久没更帖了。

这二十几天来，状态随天气变化，好时也出门走路，也有连续一两周半夜总酸胀醒，突然有一天觉得累，睡了一夜，醒来很舒服。元月3日那天下午去山上广场晒太阳，倒走，可能做了几个深蹲，这几天臀尖开始又疼。所以这两三天活动少了，一直躺着热敷，中频腰背，拉筋也不敢大幅度，希望明天会恢复到无症状。

加油！