10月17日 五十六天
凌晨4点醒来不痛，翻个身，侧躺压床的髋骨痛，尾骨周边的腰酸，能退再睡着，热敷，早上6点醒来痛减，余腰微酸。
早上7点起来上厕洗漱溜达24分钟，右腿外侧不适，右膝更不适些，会酸，右臀里面一开始痛了几下，后来好了。走路时后胸椎两侧筋疼，躺下不疼，贴姜贴。
9点饭后起来溜达，人不舒服，右腿不适，后背筋按下去很疼，躺下去按又不疼了，19分钟，觉得累想躺。
11点起来上厕溜达25分钟，状态还好，可能腰围够紧，哎，依赖上腰围了。
下午1:30活动晒太阳26分钟，躺下时姿势没把控好，好在没啥症状。
3:30活动晒太阳，23分钟，右前脚掌底有感觉，躺下发凉，要是能泡个脚多好，腰肌按疼，自按两髋酸疼点。
5:30起来接待朋友，站25分钟。
7:50上厕活动23分钟，站多，右腿根外侧突然疼了几下，脚底也不适，状态不好，争取晚上不再起来，躺久点，看看明天怎样。
今天共活动7次，24+19+25+26+23+25+23=165分钟。
但愿今晚没有疼酸，明天更加美好！

10月18日 五十七天
昨半夜醒多次，下身酸，右侧较重，早上醒来渐退，热敷。昨晚躺到现在已连续12小时，希望效果能更好。
早上8点起来洗漱吃饭倒水扩胸溜达上厕，27分钟，左小腿外侧发凉，左上臀靠近腰的骨头疼了几下，躺下臀尖微胀
10:05上厕溜达，25分钟，还好。
12:25午饭溜达，接几个电话，晒几分钟太阳，忘了时间，没控制好，28分钟，热敷。
2:45起来喝药溜达上厕，24分钟，脚不时有闪电样刺疼，可能腰围松了，真的是依赖腰围了，也要慢慢松呀。热敷，自捏腿脚。
4:45溜达倒水喝水晒太阳24分钟，累，可能走多了。
晚8点起来喝药溜达24分钟。
晚10:30上厕大号稍便秘，溜达倒水喝水21分钟，双臀后侧稍坠胀。
今天共活动7次27+25+28+24+24+24+21=173分钟。
但愿今晚没有酸疼，明天更加美好！

10月19日 五十八天
凌晨4点左右醒来微酸，比昨轻多了，热敷。昨开始服风湿骨痛胶囊。
上午7点半起来上厕大号洗漱早饭溜达倒水扩胸，31分钟，脚底，膝，臀，腰都有不适，好像每天早上第一次活动都这样小症状多。
9点半起来上厕活动，站多，33分钟。
12点起来开门，走路上厕扩胸，午饭，43分钟，走时左臀髋不适，走多了缓解，后几分钟脚底刺疼，超时了，没有循序渐进。
12:50起来拉肚子，3分钟。
下午3:15起来走路到累，喝碗鸭汤，刚好太阳晒到阳台，偷放松腰带，站着晒会太阳，最后几秒钟松开腰带感觉下，扎紧了回来上厕后躺下，37分钟，小症状有，无大不适。
晚6点晚饭溜达，38分钟，右腿稍蹦直，右脚膝窝似疼又似筋被扯，右大腿前外侧有一片不适，躺下基本无感，热敷，左脚底不适。
晚8:46上厕，溜达，站，喝鸭汤，右大腿外侧有一个点不适，躺下缓解，44分钟。今天决定不再起来活动，共7次 31+33+43+3+37+38+44=229分钟。
左侧卧，右脚还是会刺疼，左小腿内侧也会有一个点刺疼，是过量了吗？
但愿今晚没有酸疼，明天更加美好！

10月20日 五十九天
昨夜睡不踏实，醒四五次，酸，凌晨5点多转右侧卧睡，7点半醒来不酸，感觉轻松，晚上试试右侧卧睡。
上午8:20起床洗漱早饭溜达扩胸上厕，轻松，47分钟。
11:25午饭溜达大号43分钟。
2:50，起来先以力所能及的稍快速度走几分钟到稍累，稍松腰带站着晒会太阳，溜达上厕，44分钟。
晚6:10 喝药晚饭溜达扩胸上厕， 41分钟。起床前自捏腿脚，刚活动时明显轻松许多，看来血液循环不畅。
晚8:46 上厕溜达扩胸倒水41分钟。
晚10:45 起床吃个包子，扩胸洗脸溜达上厕，28分钟。
今天争取一觉到天明。
今天共活动6次 47+43+44+41+41+28=244分钟。
但愿今晚一夜无酸疼，明天更加美好！

10月22日 六十一天
昨半夜好像没醒，早上醒来稍右侧卧位，正常，几分钟后开始脚不适，热敷。
上午7:36 起来上厕大号洗漱，缓慢溜达扩胸早饭，43分钟，右脚稍不适，其它还好。腰带稍稍松一点点。
10:20起来上厕溜达，26分钟，双大腿内侧各有一小条刺疼，躺下无感，后中腰两侧肌筋疼，贴姜贴，尾骨贴姜贴，热敷腿。
中午躺床上第一次伸直腿双腿轮流勾脚拉筋，小腿及大腿下半部后侧
和膝窝痛并爽，右侧更痛，左小腿之前曾拉过筋。
中午12:20 午饭溜达晒太阳上厕，41分钟，拉过筋的腿好像轻松多了。
下午3点上厕溜达晒太阳扩胸喝水，43分钟，走路右腿不自然，想想是昨天过于心急，快走十分钟害的，右小腿大腿后外侧不适，热敷揉捏。
晚6:35晚饭溜达上厕40分钟，右前掌稍疼，躺下不疼，左大腿上端内后外侧不适，躺下也好。缓慢溜达稍松腰带，扩胸前扎紧腰带。
晚10点起来喝鸭汤聊天溜达扩胸上厕，不知不觉已51分钟，最后一分钟感觉右脚底有点疼，躺下热敷。
今天共活动6次43+26+41+43+40+51=244分钟。
但愿今晚一夜好眠，没有酸疼，明天更加轻松！

10月23日 六十二天
昨半夜右下肢疼酸，马上再睡着，早上6点醒，不疼，右腰酸，躺一会儿酸退。
7:06 起床洗漱上厕大号，溜达站早饭，稍放松腰带，不敢多动，右腿稍瘸，44分钟，躺下腰很舒服，说明刚才腰有多累多无力，热敷。
上午10点起来上厕溜达扎紧腰带，上厕时突然左腹最左侧有一条竖着疼十几秒，疼感稍重，差点忍不了，腿脚累，可能与我起来前断断续续做了几十下幅度很小的抬臀有关吧，35分钟。躺下前放松腰带站一分钟。热敷。
12:20午饭站多，稍溜达，最后2分钟稍松腰带站，胃也舒服些，45分钟。热敷。
下午3:25起来上厕溜达扩胸，47分钟，稍累。
晚6:10起来晚饭溜达扩胸上厕，43分钟，现在发现小症状已不是主要矛盾，真正要面对的是腰无力，如何脱腰带。
晚10:25起来活动上厕，35分钟。
今天共活动6次 44+35+45+47+43+35=249分钟
学习了很多前辈的帖，但没看到有详细记录摘腰带过程的，大多是能走能锻炼就少记录了。

10月24日 六十三天
昨半夜冷醒，稍疼，早上醒来正常，热敷。
8点起来，64分钟，时间真的很慢又很快，只是多等阿姨炒个菜，就这2样一个多小时过去，所幸是在心中不急燥的情形下，无忧无累躺下。常规上厕大号稍便秘，洗漱溜达扩胸早饭。
上午10点阿姨帮忙倒水，终于又躺着泡了一次脚，泡完不用穿袜子，脚也是热的，老公还帮剪了趾甲。谢谢老公和阿姨！
一直大脚趾背疼，一直以为是趾甲太长扎的，看看接下去会好转吧。
泡脚时左小腿外侧有一条细线竖着刺疼，改变姿势好了。
昨晚临睡前发现可以摸到自己的脚了，今天笨拙地躺着自己擦脚，躺着自己穿袜子。
中午12点起来上厕溜达，站聊天午饭，左脚背，踝细针丝状刺疼，不想理它，躺下缓，换左小腿内侧有一个点微疼，左大腿后侧与臀相接的地方也有一个点刺疼，52分钟。
2:55起来上厕溜达40分钟，累，全身疼。躺着也全身不自在，可能不是腰突的事，年纪大了身体很诚实，不能有半点不小心。好难过，为什么我身上会有这么多病呢？
晚6:05，晚饭溜达站上厕扩胸，54分钟。
晚9:12喝鸭汤溜达上厕，28分钟。
今天共活动5次 64+52+40+54+28=238分钟。
但愿今晚无不适，明天一身轻松！

10月25日 六十四天
昨天晚上很早就困得不行，睡前气温也高，腿脚被子没盖严实，但半夜却是右侧卧位，胁骨贴床位有一个点疼醒，而且这个点会动，腿脚没事，早上醒来不疼。热敷。
上午7:35 起床上厕，便秘十分钟，只出来一点点，稍用力，洗漱早饭后又去大号，用力才出来，右大腿后侧有一条横线刺疼，脚各处也会刺疼，不知是便秘用力害的？62分钟。热敷。
上午10:30起来上厕溜达，右膝盖里有一个点酸疼无力稍难忍，累，不想走路，27分钟，躺下大小腿各处有横线刺疼。
中午12:40上厕扩胸，午饭晒太阳扩胸上厕，46分钟，脚还是累，不想走，大多站着，右膝盖倒是没那么疼了。热敷。
3:35起来上厕溜达晒太阳38分钟，还是右膝踝无力酸疼，但能忍，像风湿疼，贴姜贴。
晚6:40 晚饭扩胸上厕，36分钟。
晚8:30 上厕扩胸，10分钟。下肢表皮刺疼，左侧卧位左臀尖横线刺疼，平躺十五分钟后还会疼一下，疼感稍重，是因为我下午做了六十下幅度很 小的抬臀吗？
晚11点起来上厕活动，26分钟。
今天共活动7次 62+27+46+38+36+10+26=245分钟。
这几天基本处于躺着想起来，起来一会儿又想躺下的状态，腿脚无力。下半身到处不时刺疼不适。

臀部刺疼部位上移，右边也开始刺疼。
但愿今晚无不适，明天一身轻松

10月26日 六十五天
昨半夜醒好几次，有疼，但记不请了。早上醒来无大不适，热敷。
上午7点半起来活动42分钟，无大不适。躺做15个五点支撑，先抬头，上背抬高再抬臀，好像很舒服，第15下时下肢出现刺疼。
9:50 起来活动20分钟，留点力气中午用。
中午12:08 起来开门午饭晒太阳扩胸上厕，站着左小腿后内侧与左臀侧各有一个点表皮刺疼稍难忍，活动多了就消退，躺下右脚趾会刺疼，53分钟。热敷。
不想躺，但是累，不自觉地就躺回床上了。
午3:12起来上厕大号，溜达，手脚酸软，是感冒了吗？37分钟。
晚6:15晚饭溜达上厕40分钟，腿脚有力些了。
晚9:10起来上厕溜达聊天，超时，65分钟，全身到处刺疼，累，热敷。
今天共活动6次42+20+53+37+40+65=257分钟
但愿今晚无不适，明天更加轻松！

10月27日 六十六天
昨晚很累，比平常早一小时睡着，半夜醒好几次，酸疼都有，但没醒透，现无法描述。
早上醒来正常，因昨睡前活动65分钟，担心超时，故躺到9点才起，40分钟，稍累。热敷。
午12点半午饭活动，43分钟。热敷。
午3:15起来活动晒太阳，60分钟。热敷。平躺时阴部突然大面积刺疼，赶紧侧卧热敷，几分钟后好了。
晚7:15晚饭活动，接待来看我的亲戚，老公去吃酒席不在家，70分钟。躺下左小腿内侧横线刺疼，热敷十分钟，好了，右小腿后侧发冷，热敷。
11:48上厕活动19分钟。
今天共活动5次40+43+60+70+19=232分钟。
今天腿脚较有力，但右腿还是不适，臀里原来不适的点还在。
10月28日 六十七天
昨晚平躺睡，有醒，但一夜无大不适，早上醒来轻松些，热敷。
早7:15起来活动大号，60分钟。
早9:48起来活动，37分钟。
抬臀两组15✘2=30个，第一组无感，第二组后开始双腿到处小刺疼，有点后悔做两组，本来今天除了两腿感觉不一样，几乎无症状的。
午12:15 午饭活动，41分钟，右腿稍不适。
午3:30起来活动，先松腰带缓慢活动10分钟，38分钟，腿脚臀刺疼，累，是因为松腰带的不适吗？热敷吧。
晚6点朋友来玩，60分钟，帮忙推后背筋和揉腿，右脚小趾好痛，似断了，但应该骨头没事。
9点晚饭活动50分钟，身上到处刺疼。
今天共活动6次60+37+41+38+60+50=286分钟。
今天发现能趴，趴着挺舒服的。
一直腰无力，不敢脱腰带，只能不时偷偷松一下腰带。腰里有硬结疼，贴/姜贴。
10月29日 六十八天
昨天按摩发现右小脚趾很疼。
昨天活动量大，十点多就睡着了，平躺，半夜有醒，无大不适，早上醒来无大不适，慢慢地各疼点有感觉，热敷。
上午7:20起来大号活动，60分钟，最后一分钟左脚踝内侧刺疼，躺下退，疼点上移到小腿末端，微疼，可能最后放松腰带十分钟引起的，热敷。双脚凉。
上午10:10起来活动，30分钟。热敷，老公帮揉腰，因为右腰有点疼。
午12:30午饭活动，52分钟。热敷。
午3:30活动走路晒太阳流汗43分钟，脚累，刚起床的头疼缓解了。
晚6点晚饭活动56分钟。小症状还是有，右腰开始有明显疼点，按压疼但也舒服。
晚9:50起来活动41分钟。左脚背中间低频，脚趾仍然痛。右脚底疼，右腰动一下都会疼一下。
今天6次，60+30+52+43+56+41=282分钟。

10月30日 六十九天
昨晚平躺睡，有醒，但一夜除了左脚可能姿势不对有点酸外，无大不适，早上醒来轻松些，热敷。
阿姨今天休息。
早7:15扎紧腰带起来洗漱大号，后稍松腰带活动，62分钟。
早9:23，朋友来访，家里无他人，站32分钟，可能间隔不够长，最后两分钟腰及右腿似累似疼，描述不清，躺下热敷，缓解。
午12:25午饭活动40分钟，停水蹲厕一次，双腿酸疼，阴部刺疼。躺下缓解，热敷。
午3:15起来活动，关水，先连续走10分钟，扩胸上厕，再缓慢活动15分钟，左臀有痛感，觉得累想躺下，这时老公回来站着聊了几句，然后我把一箱黄金猕猴桃分挑成两袋，试削了一个吃，很甜，于是削了5个与老公合吃，72分钟，躺下热敷，十分钟后左臀尖疼了十下左右又停了。
晚7:15堂妹夫妻来看我，站66分钟，状态不好，赶紧躺下，在床上吃的晚饭，热敷，阴部左侧有点胀。
晚11:20起来上厕洗漱 ，10分钟。
今天共活动6次
62+32+40+72+66+10=282分钟。
10月31日 七十天
昨半夜醒来两次，第一次平躺转左侧卧时左臀里突然很疼，赶紧热敷再翻
身几次，还好今天都没再痛，第二次是尾骨右侧疼，热敷也好。
早上醒来无大不适，因昨天有两次超时，今天基本单次40-50分钟，共活动6次，差不多四小时吧。今天活动腿脚会细针丝刺疼，最担心的是阴部平躺时不时也会刺疼或麻或胀，侧躺热敷会缓解，今天还拉肚子三次。
脚趾痛，手指疼，今天自己给右小臂痛点刮痧，有几处都红了。
十月最后一天，但愿今晚一夜无不适，明天更加轻松！

十一月，你好！
11月1日 七十一天
晨起状态还好，活动时间次数降下，4次200分钟。
11月2日 七十二天
晨起状态不错，右小脚趾疼有减轻，还是疼。活动5次250分钟。勾脚拉筋，卫生间蹲厕上的台阶练习上下15下，权当练习上下楼梯。今天腿脚较轻松，但姿势不对，还是有各种不适。

11月4日 七十四天
昨半夜醒来微酸，比昨天轻多了，早上醒来轻松，是因为昨晚整夜热敷腰吧。
床上提臀，抬臀，水平抬手，勾脚若干下。
早7:10起来活动64分钟。热敷，抬臀，吸臀。一小时后双臀尖表皮过电似刺疼。热敷。
早10:10起来活动23分钟，状态不好，腿脚到处刺疼，右腰里有一个点疼，腰上肌肉里有硬结疼，右膝，胯不适。奇怪的是躺下捏腿脚，右小腿疼减轻许多，左小腿疼也有减轻。热敷吧。
午12:30午饭活动50分钟，稍松腰带，站多，状态恢复。锻炼还是要调整下，雷打不动的就是每次起来都要扎紧腰带扩胸。
午2:50起来活动，站多，不时放松腰带，可能腰臀贴姜贴也起着固定腰椎的作用，60分钟。
晚6点半起来活动，朋友来玩，60分钟后在客厅沙发上躺着陪他们聊，8:05他们回去我又回房间床上接着躺。
晚10:12起来活动，老公铺床，加一床棉垫，把草席换掉，42分钟，脚底疼，屁股，腰也要疼起来，赶紧躺下热敷。
今天活动6次，64+23+50+60+60+42=299分钟。量大了，现在右脚底疼，但愿睡一觉就恢复了。