1.控制体重 。
尽量降BMI（体重kg÷身高cm的平方）控制在小于＜25，减轻体重对糖尿病、改善胰岛素抵抗、高脂血症和左心室肥厚均有好处。

2、低盐低脂饮食。
每人每日的的食盐量不超过6g为宜。适量优质蛋白质，多吃蔬菜和水果，应增加含钾高、含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等

3戒烟限酒。
饮酒量每天不可超过相当于50g乙醇的量

4.适量运动。
运动有助于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。那么运动水平多高比较合适呢？较好的运动方式是低等或者中等的运动，比如慢跑、行走，等运动，可以根据年龄及身体状况自行调整，一般每周3-5次，每次20-60分钟。

5、保持心情乐观。
现在人生活压力比较大，但是保持一个乐观的心态对血压控制很有好处，可以多做点健康的自己的爱好。