第47日。依旧。刚站起来时，走路不顺畅。走一走就恢复了。不知道该怎么记录了。还是树懒一样的行走，跟以前的健步如飞没法比。不敢随意转身，不敢随意弯腰，不敢走的太久，总之，迟钝点好

第48日。依旧。不过今天感觉左腿没事了，右腿大腿根有点疼，不知道什么原因，难道因为前段时间左腿不敢使劲，大部分力气集中在右腿的原因？还是腰突转移到右腿了？？？今天没闲住，直着腰扫了地，浇了花，收拾了抽屉。家里终于有点干净的感觉了。。心里舒爽多了。

第49日。右腿大腿根走路疼，左腿无事。洗澡如厕都可以自己了，也可以扫个地，浇个花，熬点粥，今天轻轻蹲了蹲，腿有点软。不冒险了。还是安安全全的把娃生出来再锻炼吧。

第50日。今天起床不多，吃饭如厕洗澡起床了，其他时间都躺着，躺了一天右腿好点了。可能前两天站走多了的原因。马上十月一了，心情复杂，好想去上班，在家久了真的也烦躁了。

第51日。今天除了吃饭，如厕之外，都躺在床上。差点忘了，早上还给孩子煮的汤圆。今天右腿大腿根好多了，总结，还是前两天活动多了，忘了循序渐进了。我老公说以后除了吃饭，厕所，洗澡，都不让我起来，还是多躺吧！

第52日。大部分时间躺着。总结了一下右腿根前两天疼，是因为前两天右躺在沙发上看电视，沙发红木的硬，一下午没变姿势，所以导致了右腿根疼。。。。马上十月份啦！再坚持一个半月！希望生完老二，腰能有大的进步！

第53，54日。这两天多躺了躺，大腿根不疼了，还是前几天走多了。急于求成的感觉。昨天没记录，今天走路正常了，就是慢些。今天老公和孩子去爬山了，儿子打电话给我也想让我去。哎！啥时候能出去爬山呀！

第 55，56日。状态好多了，不过依旧不能长时间走路。走久了腰腿发沉。左屁股坐骨神经偶尔会酸酸的，躺下抬臀也不能抬太久，会屁股酸。一直没怎么蹲下，坐下没有问题了，也是不敢坐久。

第57、58天。没怎么尝试蹲，一直挺着身子站坐走，走的也慢。但感觉一天比一天好转。腰部肯定不如以前灵活，不过腰腿都不疼不酸了，以后一定好好保护我这个老腰！

第59-60天。我发现现在坐和走都会不自觉的挺直腰杆了，今天试着坐下弯腰，不舒服。还是挺直了腰舒服。现在可以扶着东西弯腰了，但还是不敢有大动作。企鹅般的走路姿势。昨天睡觉的时候换了厚被子，冷了。今天最低8度，下午晒太阳的时候感觉有点风吹到了，鼻部不舒服。白天我妈给我们家打扫完卫生就回去了，中午也没让她送饭，我自己做的，能自理真好，起码不觉得那么无聊。

刚才写了那么多。。。。没了。。。

第61-62-63天。这几天没什么特别的事。可以下楼走走，可以做饭，可以去小区附近买菜，可以慢慢弯腰。生活可以自理，但绝不敢提重物。没蹲过。上台阶的时候，左腿有不自然的感觉，右腿正常。说明腰还是在恢复期，自己还肚子带着娃，企鹅状走路，还是小心点比较好。

又是10天没更。从8月9号绝对卧床，到现在。状态改善的算不错，但腰部还是没有恢复正常的感觉，活动时间久了会觉得腰部不得劲。近10天的状态是，可以逛超市了，来回走三公里是没有问题的。没试过提很重的东西，但两壶1.7升的水是提过的。可以弯腰，但蹲会觉得腿发软，上下楼梯都可以。没有做过提臀等运动，因为不敢。倒走过几次，感觉倒走后轻松了一些。起码生活上完全可以自理。洗澡，做饭，打扫卫生，浇花，洗自己和孩子的内衣裤都可以。从腰突了之后，就一直没上班，请病假。现在怀孕9个月了，过段时间直接就产假了。希望腰能早早恢复，产假后正常上班

11月1日～11月9日。今天是11月9日。天冷了，马上来暖气了。这一个多周感觉腰的耐受力比之前强多了，因为怕又闪到，所以并没刻意运动过。弯腰穿袜子、弯腰捡东西都没问题，但也都很小心，没有过鲁莽的弯腰行为。坐站走也正常了，每天中午吃完饭会躺一会歇歇。话说伤筋动骨100天，筋骨要想完全恢复，真的急不得。现在洗头发洗澡我也不会去弯着腰，坐姿站姿也会不自觉的挺直腰杆，被之前急性期疼怕了，那折磨人的滋味真的不想再感受了。
前期腰疼的时候，超级严格的卧床真的有必要，只要起来一次，那就不算严格卧床。还有就是，一定别蹲，蹲的姿势其实挺恐怖的，腰需要用力，整条坐骨神经也会抻着劲，我感觉对腰突恢复并没好处。提臀运动、扭腰运动最好别做，神经刚不压迫，你又想让压迫复活吗？！让坐骨神经修养修养吧，什么时候腰腿真正灵活了，什么时候再锻炼、恢复！
既然腰椎突出脱出变形了，那么一时半会也不会再给你回去，静下心来，拿出半年一年甚至更久的时间去恢复，总有完全变好的那一天！

2019年8月20日，我开了腰突帖子，今天是2021年8月20日，两年了。说快也真快呀，从怀孕腰突躺床上疼的动弹不得，到扶着椅子颤颤巍巍站起来，再到歪着腰扶着墙一步一停的走路，再到虽正常走路但不敢跑跳，再到现在可跑可跳也可做平板支撑。一切就跟做梦一样。因为腰突痛苦过大哭过也崩溃过，幸好有家人的陪伴以及贴吧里各位朋友的鼓励，才能让我渐渐对自己有信心有期待，才能让我现在跑跳弯腰提重物抱娃都正常。真心感谢各位朋友们！两年了，我只想跟各位腰突的朋友分享一下我的看法，腰突只是神经肿了发炎了，磨到骨头了，神经正常粗细了后，就不磨骨头了，就不疼了，完全可以慢慢恢复正常生活的。平时一定要少用腰，捡东西要蹲下捡，坐下时要挺直腰背，不要睡软床，不要坐软沙发，等基本没症状了之后，慢慢锻炼腰部肌肉。这样你会发现轻松很多，骨头突了可能收不回去了，但腰部肌肉结实了，腰也强壮了，也不会轻易的再去疼了。所以，各位加油，希望这个腰突贴吧早日不聊腰突话题，改成幸福生活吧