多学习

多总结多学习，多做笔记每天都复习一遍笔记，戒色天数就会上去了

多把重心放在工作学习上，培养一两个兴趣爱好，看书跑步等，别整天抱着手机电脑，刷段视频贴吧游戏，每天安排一定时间戒色就可以，对未来有点期待和规划，落实到每天的行动计划上。

学习戒色文章，熟练断念口诀定要一个戒色动机，加油

戒色的神力来自学习

多思考自己经常因为什么情况而破戒记录下来下次争取做到更好，学习戒色文章当然要是有针对性的那些千篇一律的戒色文章少看点，看多了觉悟也没用实质的提升，看些能够让人顿悟的，还有找到自己的动力为什么而戒，还有下定决心一定要戒除并为之付出努力，每天坚持，努力，唯有这样才能够突破怪圈。

说白了还是不愿意放弃手淫虚假快感，学习戒色知识过程中还是有偷懒，不想学，不积极，先从百度搜索戒色文章，分类里面有手淫危害，症状案例，先看这些，强化自己思想，改造自己的思想，手淫快感不是免费的，症状爆发会让人生不如死，记住这是一个手淫导致的神经症的患者对你说的话，赶紧戒掉手淫意淫，不要再放纵自己了，加油吧

慎独！