【后续处理】－没有做你就完了！
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢   你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你   这样就很饱了）
第１１天～第１４天

你可以正常饮食了！
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给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀罗～
以后万一又胖了一点
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想   你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖２公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食   除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食   你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？


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【总整理】－简单说就是这样！
准备：
１．水或无醣茶
２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片   or喜欢的人的照片   or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
４．优酪乳
５．一起减肥的伴
６．综合维他命
认知：
１．充足的睡眠
２．将目标体重再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
４．入睡前跟睡醒各量一次体重   不要纪录   记住自己减肥前的体重就好
５．一发现体重停止下降   就两天不要量体重
６．感到饥饿是因为正在瘦
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
８．超过８点不要吃东西
９．不要做些会让两只手空著的事情
１０．泡面比什麼都可怕

第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝优酪乳
第三周：
选择吃早餐或中餐   其余时间只能再吃两样东西   并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食   一天进食不超过２００ｇ
后续缓和：
食物皆须清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐 但是不能过多
第１２天恢复正常饮食
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加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！

给个提示：
你必须一直回想起   我叫你说服自己的话
你的想法会改变你的食欲

大S的香蕉减肥法，有效果，非常有效果，但是香蕉这玩意，其实糖分还是很高的，吃少了饿得你头晕眼花，吃多了跟没减一样。
但是香蕉是减肥的好东西，富含大量水溶性纤维，阻止人体吸收脂肪，并产生饱腹感，还不会便秘。
正确的用法是，早饭前可以配合低脂牛奶，用牛奶泡香蕉，空腹吃一碗，非常饱腹，并且排便效果非常好，被宿便和便秘困扰的姐妹，推荐！
或者用来代替晚饭，吃一两根。
但是要注意，香蕉是寒凉食物，脾胃虚寒，肠胃功能不好的姐妹，不要总吃，并且香蕉空腹吃容易产生结石，不建议天天吃，不妨几种东西换着吃。

妖妖加油 哈哈 感觉和自己状况相像的人很有亲切感呐。！！！！！
还有噢 平台期才更要忍呢！！！忍了之后就减很快乐 不然没忍就反弹很快。
还有四十楼的。欢迎你噢

减肥期间一定要戒掉零食和饮料，任何饮料，包括非碳酸饮料。喝饮料一年增重12公斤，哼哼，看你们还敢不敢喝~

在别人贴吧里看到的 拿来跟亲们分享
恩，再说便秘的问题。
解决便秘也有个原则，中医上讲，性属寒凉的食物，基本都有通便作用。
常见水果：梨，香蕉，西瓜，恩，这都是俺经常吃的，其他的，俺一时想不起来，大家可以百度下。值得一提，西瓜别看很甜，其实热量不高，并且排水利尿，对排毒养颜很有效，也是减肥的好选择。但是吃什么都注意量，不要吃太多，不然会拉肚子。
蔬菜类比较多啦：冬瓜，黄瓜，莲藕，还有各种粗纤维蔬菜，比如芹菜。总之，蔬菜类通便效果都很好。
我如果便秘，通常都是狂吃香蕉和黄瓜，因为比较好买。
推荐俺同学教我的招数，空腹的时候，吃香蕉木瓜泡牛奶，泡一会儿再吃，很通便。对俺来说非常有效。其实木瓜本身通便效果就非常好，现在木瓜也不贵，每天早晨来半个，不仅通便，还对皮肤和咪咪都好~~~
对于总是便秘的人，那你就要好好想想，你的饮食结构是不是合理了，是不是经常吃很多肉类，很少吃蔬菜水果？肉是比较燥的，很容易上火便秘，尤其是牛羊肉，更是燥。是不是常吃很多主食？主食消化后剩余的渣滓比较多，便便就会干燥，很难拉出来，那便秘的时候就喝稀的。
还有就是每天早晨起床，空腹喝一杯凉开水，或者凉蜂蜜水，或者淡盐水，这三种水，对排宿便排毒很有效果，且蜂蜜润肠，经常便秘的人更应该喝了。
如果你是因为经常喝减肥茶导致的便秘，那就说明你肠道蠕动已经变弱了，除了要注意饮食，便秘的时候很可能就只能继续依靠减肥茶或者润肠茶来拉便便了

瓜和西红柿。
这两种东西，可以说是减肥最有利的蔬菜，几乎不含热量和糖分，且维生素丰富，历来被奉为减肥界的经典。也是我比较喜欢的代餐，一般晚上代替晚饭吃。
黄瓜利尿，空腹吃也没问题，且可以管饱吃。
西红柿总是空腹吃就不好了，貌似会导致肾结石？忘记是哪里结石了……汗。建议不要总空腹吃，换换其他的。
另外推荐西红柿炒鸡蛋，这道菜也是节食减肥的姐妹特别喜欢的，营养丰富，且热量低，当然做的时候也要注意少油，少糖。
黄瓜炒鸡蛋也不错。

接下来推荐几种减肥的蔬菜水果，大家可以根据个人喜好来代餐。毅力强的，可以三餐里代两餐，毅力不强的，不如就代晚餐就好。
首先，紫菜，富含维生素A，B1，B2，含有纤维素，矿物质，且排水，有水肿的MM，不妨多喝紫菜汤，我经常喝，因为我也水肿。
第二，香蕉，虽然卡洛里高，但是脂肪含量比较低，且有丰富的钾，大姨妈来的时候，人体的钾会大量流失，所以大姨妈时，不妨吃点香蕉补钾。且香蕉有利于减少脂肪在下半身的堆积。
第三，西瓜，利尿，排水。
第四，苹果，苹果酸可以加速代谢，瘦下半身有好处。
第五，木瓜，传说有蛋白分解酵素，可以清除因为吃肉而堆积在下半身的脂肪，且很润肠，另一功效就是丰胸啦~
第六， 猕猴桃，有丰富的维生素C，纤维素，可以加速分解脂肪。
第七，菠菜，含铁，促进身体代谢，排毒。
第八，木耳，这个算是菌类，但是对清肠很有效果，能刮油，刮毛，呃，就是你不小心吃到肚子里的毛，都能刮出来，大家可以多吃点。
总的来说，蔬菜和水果都是好东西

那接下来说说平台期如何度过吧。
目前来说，我本次减肥还没到平台期，每周都有减重。
平台期的出现是因为，你的身体机能已经适应了目前的减肥方案，身体自动减少每天的消耗量，把你吃掉的食物最大限度的吸收能量，然后存起来。
说白了就是上有政策，下有对策，你要加大消耗减少摄入来减肥，身体机能就减少消耗加大摄入为你保持健康。这就是平台期，即使你仍然坚持吃得很少，且有运动，但是就是不瘦了。
这种时候，硬坚持是没用的。因为身体适应了嘛~~~
具体怎么办呢？一个词：改变。
先改变你目前的饮食结构。
举例子说，你采用过午不食的方法，遇到平台期了，那怎么办呢？不妨晚上吃些东西，吃点水果，蔬菜，吃点有蛋白质的食物，比如海带啊，鸡蛋啊，一点肉类啊。
那吃晚饭的同学们就更容易了，只要不吃晚饭，或者吃水果蔬菜就能解决了。
总的来说，就是改变一下你的食谱，以前摄入淀粉比较多，那就少摄入，改成多摄入蛋白质之类的。
再来，不运动的美眉，那就加入适量的运动，打破目前的平衡状态。
一直有运动的童鞋们，那就加大运动量。
还没到平台期的MM，知道了这个原理，就要有计划了。
我是这样打算的，我现在每天晚上有摄入一点淀粉，比如半块点心，半个馒头，全麦面包之类的，然后配合点水果。
这样一旦我遇到平台期，我就可以很轻松的改变饮食结构，我只要去掉淀粉，每天晚上吃鸡蛋，或者干脆只吃水果，这样就不用发愁到了平台期该怎么变了。
并且我现在有少量运动，虽然客观时间原因不能天天做运动，但是一周能保持3-4次晚间运动，天气好跑步，不好就在楼道里跳绳。这样我平台期还可以适当加大运动量。
总之，变一变，坚持住，就会度过平台期。

忍住 别人说要一个星期称一次体重我要三天称一次！！！
就算没有每天称体重我也要控制好自己！！
我要变美女 我要完美！！！

哈哈哈哈哈加油加油 今天早上忍住没吃炒粉 喝了点牛奶盒几小块木瓜 开心呀 本来想忍住不量体重的 可是忍不住量了49.3 开心