两个多月前，我决定恢复健身训练。去年肩膀受伤，停了一年，之前自己瞎练，一天推胸，一天有氧1个小时。现在我感觉不能再浪费时间瞎练了，淘宝找了个教练，一百多。他给我做了计划，包括训练和饮食。现在两个多月过去了，我感觉自己毫无变化。

增肌减脂，每天练一个部位，一个小时力量，基本做到力竭。然后有氧跑步四十分钟。回去一勺蛋白粉冷牛奶冲。有时候临睡前很饿吃点鸡胸肉。第二天早饭一碗牛奶泡燕麦，两个鸡蛋，一个馒头，一根玉米。中午晚上正常吃，尽量不吃脂肪和糖。就这样体脂还是那样没下去。肌肉增长感觉也不明显。

哈哈你以为我是民工了