腰背肌筋膜炎亦称肌筋膜疼痛综合征、肌纤维组织炎，是指因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。

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如何預防腰椎間盤突出
第一：平时要养成良好的坐姿，就是说坐的时候一定要坐直，尽量少弯腰，或者是坐的时间、弯腰时间不宜太长，一般建议尽量不超过一个小时，超过一个小时可以站起来放松一下，但不能过度扭转腰部。
第二：搬重物时要注意。因需求必须搬运重物时，希望大家要小心搬运姿势，因为椎间盘突出往往是在运动时“扭出来”的，不适当的劳动姿势或用力过猛，容易造成椎间盘损伤导致椎间盘突出。
第三：要适当进行功能锻炼。并不是活动愈多就愈好，骨科的病往往是跟过度运动有关系，不适当的运动或过度运动对椎间盘或关节会带来危害，有些时候该“静养还是静养”好。
第四：一定要注意预防受凉。受凉往往会引起肌肉的痉挛，影响局部组织血循环，造成软组织的无菌性炎症，引起腰疼等不适，反复发作对椎间盘和关节也不好。
第五：经常洗热水澡。洗热水澡就相当于来到医院做理疗是一样的，可以舒筋活血，缓解肌肉紧张和疲劳，减轻局部无菌性炎症反应，缓解腰部不适。

看看你的腰痛在那个时期，你的思维是不是这样想的，
办公久坐，缺乏锻炼，过度劳损，受凉受寒，突然扭伤等都是非常常见的腰痛原因，腰痛在早期的时候其实很好处理，时间越久，形成深层次的劳损或骨盆骶髂关节不正，再完全恢复就要付出更多的代价！
但事实是，轻微的时候谁也不会在意，忍一忍就过去了，也懒得坚持锻炼；或者因为当时时间、场地等原因是在没条件，一耽误就是好几年！
当你的疼痛只是停留在腰部、浅层的时候，说明还是早期；一旦疼痛开始在深层，或者带起来臀部、大腿开始疼痛，或者出现了发麻，甚至全身都是不舒服，建议及时专业恢复，身体是发展变化的，自己很难搞定。

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不要久坐，相信很多看过我门诊视频的观众都会知道这个注意事项，不要久坐，尤其是上班族，坐在办公室对着电脑一坐就是一整天，再加上现在的人都喜欢舒服，坐了那么久坐姿难免会不端正，让腰椎受到很大的压力，我的建议是坐着的时间每次不要超过一个小时，然后就得站起来活动活动，像是久坐办公室的朋友可以看下面的这视频，我会教大家如何选择正确的办公姿势，让身体更加的轻松，关于坐这件事，其实还有两个小细节，腰不好的朋友尽量不要经常坐软的沙发，矮的凳子，这个矮凳子的标准就是你坐下之后，小腿可以垂直地面，然后大腿与地面平行形成一个直角。

腰痛临床上以持续性腰背部钝痛为多见，平卧位减轻，站立则加剧，在一般情况下可以忍受，并容许腰部适度活动及慢步行走。另一类疼痛为腰部痉挛样剧痛，不仅发病急骤突然，且多难以忍受，并呈现缺血、淤血、乏氧及水肿等一系列改变。

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你是否存在过坐不住、臀部疼痛或者是看到过别人如此，尤其是疼痛位置感觉就在尾巴骨区域，那么很有可以就是尾骨痛。尾骨痛是临床较为常见的一种症状，常因久坐或从坐到起身时或是尾巴骨处受到挤压时感到尾骨痛或者疼痛加重。

腰椎间盘是如何突出的？
一般来讲，人成年以后，腰椎间盘开始发生退变。某些因特殊职业需久坐久站的人群，如办公室人员、售货员、职业司机等，腰椎老化速度更快。如何才能预防腰突？
1、站姿、坐姿要正确脊柱不正会造成椎间盘受力不均，是造成腰突的危险因素。日常应保持胸部挺拔，腰部平直的习惯，并且同一姿势不应保持太久。
2、睡硬度适中的床硬度适中的床，在床板上面垫3~ 5cm 左右的软垫，其适当的柔软度，能够贴合人体脊椎的生理曲线变化，避免了局部血液循环减慢，以及肌张力的增高。
3、推荐侧卧睡姿侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。
4、少穿高跟鞋经常穿高跟鞋的女性，骨盆会一直被提高，身体为保持平衡，骨盆就会前倾。在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上，增加腰椎间盘损伤风险，从而诱发腰椎间盘突出。
5、搬重物时需注意在搬重物的时候将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。 搬移重物时双膝处于半屈曲状态，使物体尽量靠近身体，使用下肢的力量抬起重物，减轻腰背肌肉负担，避免损伤。
6、避免单侧负重长时间单侧负重，如单侧背包、单侧手提重物，重心向一侧偏移，会让脊柱两侧受力不均，肌肉力量失衡，容易损伤腰椎间盘。
7、扭腰运动需谨慎过度过量进行高尔夫、乒乓球等扭腰运动，可能会对腰椎间盘造成扭转或挤压，增加了患腰突的风险。已经出现腰痛的人群应减少该类运动。
8、功能锻炼做预防适当进行功能锻炼，以稳定核心肌群，加强腰背肌力量，增加脊椎灵活度，释放腰部压力。注意动作需要在专业指导下进行！

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预防椎间盘突出，生活中要做好以下四件事：
改变不良姿势腰椎如果长期处于弯曲负重姿势，就容易导致腰椎慢性劳损累积，首先会发生腰肌劳损、腰椎生理曲度改变，腰椎稳定性下降，腰椎所受负荷加大，就容易发生腰椎间盘突出。生活中无论坐、站、行，都要腰背挺直，避免久站久坐不动。
避免腰部受伤我们在搬起某件重物时，如果用力过大就容易闪着腰，轻则痛个两三天，重则可能直接导致腰椎间盘突出。长期从事搬运工作的搬运工、建筑工、送水工，因为腰部长期承受过重压力，就非常容易发生腰椎间盘突出；而像运动员、体育锻炼爱好者，如果从事打篮球等含有快速转身动作的运动，也容易扭伤腰。所以，生活中要避免过度负重与剧烈运动，避免腰部创伤。
维持健康体重我们每天除了卧床休息，其他时间腰椎都处于工作状态，比996还辛苦。脊柱起着支持躯干和协调躯干运动的作用，承受的压力就是体重，体重越大压力越大，在每天长达十多个小时超负荷状态下，椎间盘发生损伤的几率大大增加。▲体重越大，腰椎承受的压力越大
坚持适当锻炼肌肉对我们的骨骼和关节起着保护作用，如果长期缺乏锻炼，肌肉松弛无力，那么对关节的支撑作用也就下降，关节承受的负荷将更大，关节的稳定性也会下降，在活动时更容易发生损伤。支撑腰椎的肌肉主要为腰腹部肌肉，所以我们要通过锻炼来保持腰腹部肌肉强健有力，增加腰椎的稳定性并保持腰椎的正常生理曲度。

椎间盘突出、骨赘增生或椎管狭窄压迫神经、影响神经血供有关，典型的腰椎疾病引起的腿痛多表现为坐骨神经痛，即从腰部或臀部开始，延大腿后侧、小腿外侧放射至足的疼痛。间歇跛行主要表现为行走一段距离后（通常随疾病加重，行走距离逐渐缩短），双下肢出现酸麻胀痛，象灌了铅，因而迈步困难。此时弯腰或坐下、蹲下休息片刻后症状可以缓解，开始行走后又再次加重。

看看你现在劳损的程度，筋膜损伤的情况，有不懂的地方都可以咨询我，慢性疼痛都是先从肌肉筋膜的问题开始的