富强民主和谐，电脑端各种帖子非法，手机来试试，不知道排版会不会出问题
说到篮球那必须少不了乔老爷镇楼
少年的我也是热血沸腾意气风发，但是打球稀烂。最大遗憾就是没有遇到一个良师，也没有发达的网络，连手机都没有普及。年纪大了受伤不断，只能在板凳上指点江山。这几天看了一些不太好的情况，觉得不吐不快，又不好意思当面跟人讲说你这个错误啊，你这个会受伤啊，人家一看我满身肥肉一身伤也听不进去！发到贴吧给热爱运动的朋友们看一下， 这篇文字写的乱七八糟，都是我年轻时候的血泪和现在总结的教训，希望以后的少年都能避开我们曾经趟过的雷，比我们更优秀，更能全身心的投入到自己的理想当中不留遗憾！
身体是革命的本钱，没有一个好的身体，普通生活都成为难题，就别说打篮球了！而伤痛更是每个人都避不开的话题。膝关节是人体最复杂的一个关节
最容易出问题的事前十字韧带，髌骨，半月板！
先说韧带，nba出问题几率最多的就是韧带，例子太多我就说几个比较知名的
罗斯外号叫玻璃人是么？
韦德（这张图可以说是家喻户晓）
韧带受伤极其难以恢复，如何康复不是我的专业，却是我现在的专注，因为我的韧带也撕裂了！
理论上来说我们的膝盖只负责前后折叠运动，就是你可以勾腿，可以伸直。左右方向破坏你腿部直线造型的力量是会导致韧带受伤，半月板磨损。发个图看一下会比较直观的了解注意红圈位置膝盖的形状
膝盖的正常行为是屈膝（就是蹲下勾腿等动作），伸膝（跳起，伸直腿等动作），当发生左右形变的时候就会受伤或者有受伤的隐患。最容易出现的错误是膝盖内扣，这两张图应该都能看明白
平时训练中应该拍照或者视频，或者让朋友在正前方仔细观察及时提醒也是个 好办法！不管是平时训练还是比赛中都要尽量避免这种情况发生。特别是起跳落地时候，强化膝盖周围的肌肉是个好办法，肌肉强大了韧带就能得到很好的保护！
下面聊一下如何保护前十字韧带，两个方面：1是强化膝盖周围稳定肌群，你的膝盖就像一棵树，周围有很多肌肉想绳子一样拉着它，保护它。绳子越强就越安全，具体怎么练上网搜一下有很多方法。单脚站立，单脚跳，在不稳定的平面做慢速的膝盖屈伸运动。2 强化腘绳肌，哪个是腘绳肌？看图
就是大腿后侧的肌肉，他跟前十字韧带的功能相近，他越强大就越能够保护前十字韧带。如果锻炼可以自己搜索，但是不推荐百度。
过很多人都会犯的错误，包括球场，健身房训练中！年轻时候体质好，问题不会凸显出来！到了我这个年纪就一身伤病了！看图
找不到合适的图，就这个图说一下吧：腰背要挺直，不能拱起，头部要和身体一条直线，不要低头或抬头！大部分的训练中需要保持这几条！
最后总结一下，膝盖不能内扣或者外展过多。自己平时如何判断呢？就是大腿小腿从正面看要跟脚尖在一条直线上，不能左歪右扭，腰背挺直不要拱起。
这是一个非常好的时代，有手机电脑可以上网，想学什么都有大量的知识供你选择和查询（唯一的问题就是自己需要学习如何判断知识的真假），而我的年轻时代就是夏季八练，受罪不少，成绩没有。一不小心就受伤终身遗憾。写了很多，也没个中心思想，只想给少年们一个启发，少一个人遭受病痛的折磨，少一个折翼的飞人。推荐一个好的手机app，知乎。可以查找各种肌肉的锻炼方法，各种保护自己不受伤的方法！我不是专业人士，可能会有错误，希望不会被我误导！有兴趣的可以留言继续讨论
说到篮球那必须少不了乔老爷镇楼
少年的我也是热血沸腾意气风发，但是打球稀烂。最大遗憾就是没有遇到一个良师，也没有发达的网络，连手机都没有普及。年纪大了受伤不断，只能在板凳上指点江山。这几天看了一些不太好的情况，觉得不吐不快，又不好意思当面跟人讲说你这个错误啊，你这个会受伤啊，人家一看我满身肥肉一身伤也听不进去！发到贴吧给热爱运动的朋友们看一下， 这篇文字写的乱七八糟，都是我年轻时候的血泪和现在总结的教训，希望以后的少年都能避开我们曾经趟过的雷，比我们更优秀，更能全身心的投入到自己的理想当中不留遗憾！
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最容易出问题的事前十字韧带，髌骨，半月板！
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罗斯外号叫玻璃人是么？
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韧带受伤极其难以恢复，如何康复不是我的专业，却是我现在的专注，因为我的韧带也撕裂了！
理论上来说我们的膝盖只负责前后折叠运动，就是你可以勾腿，可以伸直。左右方向破坏你腿部直线造型的力量是会导致韧带受伤，半月板磨损。发个图看一下会比较直观的了解注意红圈位置膝盖的形状
膝盖的正常行为是屈膝（就是蹲下勾腿等动作），伸膝（跳起，伸直腿等动作），当发生左右形变的时候就会受伤或者有受伤的隐患。最容易出现的错误是膝盖内扣，这两张图应该都能看明白
平时训练中应该拍照或者视频，或者让朋友在正前方仔细观察及时提醒也是个 好办法！不管是平时训练还是比赛中都要尽量避免这种情况发生。特别是起跳落地时候，强化膝盖周围的肌肉是个好办法，肌肉强大了韧带就能得到很好的保护！
下面聊一下如何保护前十字韧带，两个方面：1是强化膝盖周围稳定肌群，你的膝盖就像一棵树，周围有很多肌肉想绳子一样拉着它，保护它。绳子越强就越安全，具体怎么练上网搜一下有很多方法。单脚站立，单脚跳，在不稳定的平面做慢速的膝盖屈伸运动。2 强化腘绳肌，哪个是腘绳肌？看图
就是大腿后侧的肌肉，他跟前十字韧带的功能相近，他越强大就越能够保护前十字韧带。如果锻炼可以自己搜索，但是不推荐百度。
过很多人都会犯的错误，包括球场，健身房训练中！年轻时候体质好，问题不会凸显出来！到了我这个年纪就一身伤病了！看图
找不到合适的图，就这个图说一下吧：腰背要挺直，不能拱起，头部要和身体一条直线，不要低头或抬头！大部分的训练中需要保持这几条！
最后总结一下，膝盖不能内扣或者外展过多。自己平时如何判断呢？就是大腿小腿从正面看要跟脚尖在一条直线上，不能左歪右扭，腰背挺直不要拱起。
这是一个非常好的时代，有手机电脑可以上网，想学什么都有大量的知识供你选择和查询（唯一的问题就是自己需要学习如何判断知识的真假），而我的年轻时代就是夏季八练，受罪不少，成绩没有。一不小心就受伤终身遗憾。写了很多，也没个中心思想，只想给少年们一个启发，少一个人遭受病痛的折磨，少一个折翼的飞人。推荐一个好的手机app，知乎。可以查找各种肌肉的锻炼方法，各种保护自己不受伤的方法！我不是专业人士，可能会有错误，希望不会被我误导！有兴趣的可以留言继续讨论
