我是做健身运动这块的 171 体重130 这个体重还是有点高啊 增肌和减肥不冲突 你可以一边增肌 一边继续锻炼

也得看体脂...15%左右可以开始增肌

正常增肌的话，体脂率低，有利于增肌。如果饭量大的话就正常饮食，如果饭量不大的话，就需要喝蛋白粉来补充训练消耗了。

大⃠家⃠不⃠要⃠试⃠了⃠，⃠只⃠有⃠六⃠千⃠元⃠以⃠上⃠的⃠手⃠机⃠而⃠且⃠不⃠是⃠二⃠手⃠的⃠⃠⃠⃠才⃠可⃠以⃠复⃠制⃠，⃠而⃠且⃠就⃠算⃠你⃠可⃠以⃠复⃠制⃠也⃠粘⃠贴⃠不⃠了⃠大⃠家⃠不⃠要⃠试⃠了⃠，⃠只⃠有⃠六⃠千⃠元⃠以⃠上⃠的⃠手⃠机⃠而⃠且⃠不⃠是⃠二⃠手⃠的⃠⃠⃠⃠

咱俩一样，我从72减到68，打算到63公斤开始增肌！

加个微信。

粉

想学健身的朋友！欢迎来咨询报名！

我觉得不要在意体重吧！应该去做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。
蛋白质是我们人体必需的营养元素，每天都必须要摄入足量的营养物质，它是帮助人体修复肌肉的重要元素，尤其是对于老人，肌肉流失的更快，更需要蛋白质的补充，而一般情况下，对于健身的人，在运动后补充充足的蛋白质同样是非常重要的，大约需要补充30g。
因为在运动过程中，肌肉很容易损伤和营养元素流失，蛋白质摄取是可以从食物中摄取，比如平时吃的食物鸡胸肉，鸡蛋，大豆，食物中蛋白质含量是非常低的。
不足以补充运动后所需的蛋白质，所以只能从蛋白粉中摄入了。而就市场上众多蛋白粉中，国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特乳清蛋白和增肌粉蛋白质相对是比较高的，而且根据国人膳食特点研发，更适合亚洲人食用，偏胖的人一般适合乳清蛋白，偏瘦的人一般适合增肌粉。
要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。
如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高，牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。
解释一下缓释：蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。
锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。