2、培养体力
任何有效的燃脂运动做起来都不轻松，所以前期你需要让久不运动的身体逐步适应运动节奏，强度不宜过大，当心肺能力足以应付当前强度后，再适当增加运动量。

3、保持有规律的力量训练和有氧运动
不要以为减脂减肥只要跑步让自己出点汗就够了，力量训练和有氧配合才是最完整有效的训练方式。通过力量训练增加身体肌肉量，提高基础代谢，可以更有效的消耗热量。再选择多样化的有氧运动，时间控制在30-40分钟就好。

4、饮食控制
控制饮食≠节食，而是要你养成一种健康的饮食习惯，减脂期通常要以高蛋白、低油、低盐的食物为主。营养要均衡，最好可以做到少吃多餐。

5、营造减脂环境
如果你已经下定决心减脂减肥，那就要创造一个适合减肥的环境。具体说来包括：去认识一些有健身习惯的朋友、不在冰箱里储存零食、设置闹钟提醒自己早睡早起等等。

对了，还有减脂的顺序给大家捋顺了
1.首先减脂，把体脂率降低。
2.初期力量训练+有氧腹肌撕裂
3.增加力量训练的难度+腹肌训练

咋就没人呢，人家这是个科普贴啊，咋还没那些广告贴人气高呢

我就默默的帮大家更吧只是希望大家在减脂的同时可以正确健康科学理性的减，千万别因为图效果快就把身体搞坏了