不知道你们在考试前是否会有考试焦虑症，这个问题困扰了我们好久，人为什么会产生紧张情绪呢？
紧张的情绪很多人都会有，适当的紧张可能还有助于临产发挥，但是焦虑却不一定，焦虑感太强很可能会让你之前的努力付之东流。更严重的是，还可能成为你的一种习惯，成为未来无形之中的绊脚石。因此如果有考试焦虑的人，还是要办法去克服。
过分结果导向多数的同学在考试过程中，比如过分关注分数、排名，有时候考差了就会陷入到自我怀疑的情绪之中，怀疑自己是不是没有别人优秀，怀疑自己是不是很差，这样的情绪多了以后，会陷入一种恶性循环，导致即使还没有考试，就会担心自己这次你考差看会不会怎么样，如果一直有这样的心理暗示，就很容易一遇到考试就产生自然的心理反应。一旦有失去别人认可的风险，就会陷入极度的焦虑之中。深层原因：内心的不自信焦虑最深层次的原因：来源于内心的不自信。

让我们认真看看，努力的程度和考试焦虑的关系。有两类人，对考试的焦虑感是比较弱的，一类是那种完全没努力的人，一种是努力到位并有自我认知的人，他们都能够在考试之前，就大约预知自己的结果，不确定性被大大降低，因此焦虑的情绪会减少很多。
那缓解考试焦虑症的方法有哪些呢？
1、认知调控调整大脑对考试的认知：考试前不要用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己在考试失败后，积极寻找原因，寻找对策解决问题，而不是用自己不行、自己很差这一些心理来弱化自己的信心。将考试作为一种检验自己学习状态的方式，而不是一次自我价值的审判。大脑对考试的认知摆正，焦虑的情绪也就会减少很多。
2、转移注意力：有一部分同学，尽管知道焦虑不太好，但是自己也没办法控制自己的紧张，这个时候可可以尝试几个方法。一种是放松训练。比如常见的跑步，听音乐等转移注意力的方法，就是做一些放松训练。另一种是正面面对自己的焦虑，比如把自己焦虑的东西写到纸上，顺从自己最真实的心理状态去一个个剖析，比如焦虑的原因是什么，最核心的因素是什么，这种想法是否正确，该如何解决，在内心对焦虑的问题来做一场辩论。
其实很多让人焦虑的问题，你仔细梳理后也觉得没必要焦虑，你会发现你费尽心思想那么多还是没有用的。前段时间在江西起跑线教育学习了一段时间，感觉老师们的方法都很不错。希望以后不会再有这种焦虑。有时候我在想也许就是因为自己的心理作用增加了内心的想法，无形之中产生的自我压力。