据说，周三周四是孩子考试最集中的两天，也是大人们相对不那么匆忙的两天。一过周三，周末就不远了。那就精心做两套中西结合的早餐吧。西式三明治配中国的蔬菜条，中式的面条配西式的水果沙拉，不同口味的尝试是对孩子将来养成良好的饮食习惯负责任。
今日搭档：
谷类：全麦面包；肉类：火腿；奶类：鲜奶、奶酪；蔬果：生菜、莴苣、胡萝卜、白萝卜、芹菜、草莓。
今日组合：温馨三明治+鲜奶+蔬菜条
各需时间：5分钟+半分钟+8分钟＝13分钟半
统筹后时间：8分钟
昨夜备料：将所有要用的蔬菜和水果清洗干净，蔬菜条也切好。
今晨统筹：先烫蔬菜条，再做三明治，这样三明治、鲜奶上桌时，营养丰富的蔬菜条也温度适中，不至于烫到孩子的嘴了。
温馨三明治：
◇ 原料：全麦面包2片，生菜叶2片，方形火腿片2片，奶酪1片，鲜草莓3颗。
◇ 制法：生菜洗净，草莓洗净对半切开。先把一片面包平铺盘中，顺序码上生莱叶、火腿片、奶酪片、萆莓，再盖上一片面包，就成了赏心悦目又可口的家庭自制三明治。
蔬菜条：
◇ 原料：莴苣30克，胡萝卜30克，白萝卜30克，芹菜30克，沙拉酱2茶匙。
◇ 制法：莴苣、胡萝卜、白萝卜、芹菜洗净去皮，用波浪刀或家庭多用切丝器切成波浪状长条。锅中水开后，倒入蔬菜条稍烫，冷开水过凉后就可以吃了，习惯沙拉口味的孩子吃时可蘸沙拉酱。
鲜奶：1杯
今日营养：
热量：648.00（千卡） 蛋白质：31.36（克） 脂肪：30.47（克） 碳水化合物：62.14（克） 膳食纤维：3.08（克） 钙：534.25（毫克） 维生素A：1085.95（微克） 维生素C：58.80（毫克）
                     星期四：10分钟“爱心早餐”
今日搭档：
谷类－面条；肉类－瘦猪肉、鱼干；奶类－酸奶；蔬果－香菇、油菜、笋豆。
今日组合：香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉
各需时间：10分钟+半分钟+5分钟=15分钟半
统筹后时间：10分钟
昨夜备料：将面条里要用的香菇蒂去掉，清洗干净，切好丝；香葱洗好切丁；瘦猪肉也清洗干净切好丝，用酱油和盐腌制。这会省去你第二天早晨很多时间，而且也不至于一大早去上班，手上就一股肉腥味。同样，油菜、生菜、水果等也都清洗干净，用保鲜袋装好放冰箱里。
今晨统筹：利用煮面的间隙制作水果沙拉，时间绰绰有余，鱼干更不费劲，只需取出装盘就行。
香菇肉丝面：
◇ 原料：面条100克，鲜香菇3朵，瘦猪肉50克，油菜50克，笋豆20克，小香葱1根，盐5克，麻油1/2茶匙。
◇ 制法：香菇洗净去蒂切丝，猪肉洗净切丝，油菜洗净掰片，香葱洗净切丁待用。锅中水开后，放入面条稍煮一会儿，放入香菇丝，间或用筷子搅动使之不粘锅，待煮至七成熟时放入肉丝，起锅前放油菜、盐、麻油，装碗后撒上笋豆、香葱。
酸奶水果沙拉：
◇ 原料：纯酸奶5毫升，生菜叶2片，香蕉半根，猕猴桃1个，草莓4颗，苹果1个。
◇ 制法：香蕉、猕猴桃、苹果去皮切丁，草莓去蒂洗净一切四分。生菜叶洗净铺在盘底，上码各色处理好的水果，再淋上酸奶即可。
凤尾鱼鱼干：1小碟。
今日营养：
热量：577.00（千卡） 蛋白质：32.25（克） 脂肪：23.74（克） 碳水化合物：52.41（克） 膳食纤维：3.11（克） 钙：534.20（克） 维生素A：585.26（微克） 维生素C：52.80（毫克）


很好

不错，都想吃

好

                 中小学生的营养早餐应怎么吃？        
     “一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。在此，我们为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。        
   牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐”         
              A.吃得多不如吃得精        
早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。        
每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择。       
              B.蔬菜水果不可少        
如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。        
              C.吃早餐一定要吃主食        
早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。        
    此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜。        
              D.早餐吃得要像“皇帝”一样        
    俗话说，早餐吃得要像皇帝一样。对于课业负担较重的学生来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入，而且还关系到他们的认知能力、学习成绩和身体的正常生长发育。        
    据调查，凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生，其体形和功能发育都比较好，身体健壮，上课精力充沛，学习效率也高；反之，早饭吃不饱或不吃早饭的学生，经过紧张的脑力或体力活动，很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。 

好是好，做到难

这都哪找的啊



不错，但没有条件，搭配个啥

配送准挣钱

确实不错，做起来有点麻烦

好