还有 我身高190 体重90公斤 医生说给我的韧带做的是9毫米粗的 是不是粗了术后训练会比较困难。

你是自体的吗

忍一忍，就起来了。

你股四头肌萎缩了，肌力不够抬不起来，可以先做绷腿的动作（股四头肌的等长收缩）把股四头肌先激活然后再进行直腿抬高，刚开始抬不起来可以健腿插到患腿脚踝下，让健腿的力量辅助患腿直腿抬高
股四头肌等长收缩：

辅助直腿抬高（健腿在下）：

你现在应该做弯曲90度了。

我也是刚做的手术，已经有一个多星期了，我头几天也是抬不起来，后来就多练习踝泵，想法子提高大腿肌肉，后来大概在第四五天的时候，问过护士说我怎么提不起来腿，她说，不可能，使劲用力抬，我就努力试一下，结果一下抬起来了，就是在刚开始发力时膝盖有点涨疼，主要是心里影响比较大吧！我第二天医生就给我搓膝盖放瘀血，还有提角度了，我觉得刚开始越早下角度效果越好，时间长了腿僵硬，肌腱黏连角度就不好下，得使劲掰腿，所以长痛不如短痛，早点慢慢适应。

我也是术后五天一直抬不起来，第六天突然一下就抬起来了，但是膝盖特别疼