斯坦福大学医学院近期所做的一项研究证实，失眠的人每隔一天做一次20至30分钟的有氧运动，只需4个月，睡眠时间就能平均增加1个小时。到底怎样的运动对睡眠有帮助呢？
　　美国运动医学学会公布的一项研究显示，不同的运动形式对睡眠会有不同影响。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动，经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动。专家们分析，这可能与有氧运动能提高身体温度，让人全身得到放松有关。同时，有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体，使人进入更深层的睡眠。
　　靠有氧运动助睡眠，要掌握好运动量。一般每周运动3次，每次30至50分钟，感到稍有疲累即可。运动太剧烈，反而会使身体亢奋，不利于睡眠。在运动时间的选择上，只要保证在睡前一小时内不让自己过于兴奋就行了。