减肥需要知道:膳食纤维能减肥排便但也有副作用
很少有人知道,膳食纤维也能对人体产生一些副作用。我们直奔主题吧~
够膳食纤维属于短链脂肪脂肪酸分为:水不溶性膳食纤维和水溶性膳食纤维够
正面作用:①吸水膨胀②调节"饱腹激素"和"饥饿激素"水平,让人产生饱腹感③对肠道菌群和肠粘膜有益④吸附并促进氨的排出,减轻肝脏和肾脏负担⑤减轻体重,加快食物通过肠道的速度,吸附更多水分增加大便量⑥降低患2型糖尿病的风险、降低血脂水平⑦提高胰岛素敏感性,降低餐后血糖水平,减慢胃排空速度
负面作用:
1、吸附并促进脂溶性维生素、常量元素和微量元素的排放
2、妨碍人体吸收其他必须营养素
3、形成更多气体,导致肠道胀气、放屁和腹痛