尽量正常饮食，高蛋白高碳水。增肌粉一般国外牌子都可以的。在家训练还是健身房呢？

增肌粉其实就是蛋白粉加了碳水，只要合理摄入这个东西与年龄没多大关系，如果平时饮食能更上蛋白质的需求就没必要喝了

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，煲点汤，例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。记得每天锻炼，一个月增四斤不是问题

15岁就别折腾自己了，只要适当参加锻炼，营养睡眠跟上就好了 17 18岁以后再慢慢来

16岁路过

15岁还是好好吃肉喝牛奶摄取蛋白质吧，长身体。好好学习，考个好大学，以后大学里大把时间让你健身的。

各种都有，收代理，欢迎咨询