Day17-2，午餐自创料理蒜香鸡胸生菜卷，好好吃，蒜味很浓郁，午餐总共360大卡。下午写材料用脑太多饿死了，啃了个卤鹅翅，结果今天不敢不运动，脚又被鞋子磨破好大块皮，穿鞋就痛，光脚小红帽加高强度有氧加哑铃背部训练，今日消耗576大卡，摄入1170大卡
美美哒午餐一定要秀一把

DAY18，体重打卡79.5，较昨日轻0.1，较初始轻3.3
除开之前被猪队友祸害，这两周都掉得不快，我的体重变化向来是个神奇的迷哈哈哈，不过只要在降就行。每天坚持饮食和运动做好。
早上起来跳完小红帽，还是吃我最爱的玉米，加上鸡蛋牛奶，吃了一个小饺子，早餐329大卡

Day18-2，中午燕麦脆饼配牛肉，380大卡，晚上奶昔，还有这啊那的，我真的很能吃也。运动练了组腹，HIIT这周最后一次虐，跳不动了
今天摄入1050大卡，消耗596大卡。惯例放张丰盛的午餐图

Day19，体重打卡78.9，比昨日轻0.6，比初始轻3.9，我那么努力刷HIIT 终于看到点效果。早上起来跳郑多燕，吃一顿美好的早餐，一天心情棒棒哒

Day19-2，中午的香煎三文鱼我又想给自己点赞了，太好吃了，午餐370大卡，晚饭前运动完毕，今天明显感觉疲惫，so，练完一组没有再骑单车，喝完奶昔晚上出去溜达溜达
今日总摄入994大卡，运动消耗440大卡，惯例午餐图

Day20，体重78.5kg，比昨天轻0.4，比初始轻4.3。还好昨天晚上去小龙虾节忍住了。不过回家以后谁家好不人道大晚上卤菜，馋死我了，吃了几根凤尾鱼，还好没长。吓得我早上起来赶快骑了半小时单车，感觉饿到能吃下一头牛。早餐紫薯鸡蛋牛奶，好满足，嘿哈

Day20，体重打卡78.2，比昨天轻0.3kg。三周成果汇报，共计减重4.6kg，而且由于吃好练好，自己感觉衣服有松了一些，减脂效果肯定是有的咯
今天早上放纵了一下，很久没吃的麻辣小面，但是我也只吃了一半多，剩下的没吃了。我一直怀疑我当初是不是弄错地儿了，完全就是一北方人对面食的爱好，米饭戒两三周了都没什么，就想吃面。
不过在吃上面我真的不苛求自己，粗碳水和蛋白质饱腹感很强，所以每天吃很多，此外馋了该吃就吃，就是注意量，有时候猪队友吃好吃的我也会凑过去吃两小口，其实就那10多20多的热量，怕什么呢，多撒几颗汗水就下去了。
今天会进行一个休息，不运动。放松放松肌肉。

Day20-2，中午三明治，挺好吃的，可惜晚上破功了，今天本来是不运动，所以没带吃的在办公室，打算回家去吃，结果猪队友来接我太晚了，猪队友打算在外面吃，这时候我已经饿了，所以。。。明天看长

DAY22，发现每次一过周末我的天数就要乱，又纠正下
在猪队友的不懈努力下，78.4kg，比昨天重0.2kg
早上起来做了10多分钟有氧，吃玉米鸡蛋牛奶，今天要好好努力啊
希望震区的人民都平安！

今天群里有小伙伴在问我，那些一个月减10多斤的是怎么回事，正好今天整段的解答了下，就发出来给大家看看把。我给大家做个计算题：
减掉2斤脂肪需要消耗7700大卡，我们这些体重大的，基础代谢会更高，我算每天的基础代谢是1500大卡。一个月瘦10斤，需要消耗38500大卡，每天消耗1283大卡，如果你每天运动消耗500大卡，那么你每天只能摄入1500-500+x<1283，x=200大卡，也就是说一碗米饭。也就是说，一个月，每天运动一小时，只吃一碗米饭，一个月才能减10斤脂肪。
so，一个月减10多斤，到底是减的什么？
我现在4公斤多我都只能说是部分脂肪部分水分，毕竟总体积减少了肯定水分含量会减少。但是只要坚持练肌肉不掉肌肉就好。坚持减脂增肌。

Day22-2，午餐金枪鱼卷，晚餐奶昔，晚上臀腿和HIIT，好累，应该是大姨妈要来了，不得劲儿。今天摄入998大卡，消耗535大卡

Day23，体重78.1，终于又下来了，猪队友祸害不轻。比昨天轻0.3，比初始轻4.7
早上起来小红帽，然后快快乐乐地吃早饭

Day23-2，午餐来了个低热咖喱炒饭，午餐一共400卡，晚上奶昔，大姨妈快来了好想吃有味道的，吃了的卤味，晚上运动也劲头不足，就做了一组运动，还好早上有运动
今天摄入1100，消耗470

Day24，体重78.2kg，竟然只长了0.1kg，所以我很淡定接受了，因为我以为我至少会长半斤，昨晚上一直处于饥饿状态，还吃了卤味，依然饥饿，大姨妈要来的疲惫感也很严重，今早起来完全不想运动，没事儿尽捣腾早饭去了，早饭354大卡。介个紫薯南瓜卷儿还挺好吃挺好吃的呢

晚上开开心心涮火锅去了让你们幸灾乐祸一把