嘿哈，鲜死人不偿命的番茄鳕鱼滑

运动打卡完毕

Day74，体重打卡72.6，较昨日轻0.1，较初始轻10.2，这几天是稳定下降的意思吗？哈哈哈，能减就很开森，继续减脂增肌呢
早餐：继续痴迷我的燕麦蛋花粥，牛奶
午餐：烤贝贝南瓜、牛排、炒嫩南瓜（我今天一定是脑袋抽风了，来了个南瓜日）、小番茄
晚餐：火龙果酸奶燕麦奶昔，老三样
今日运动休息，连续三天的运动，我需要给肌肉一个缓冲期

今天群里有小伙伴在问有氧无氧的问题，顺便把我的回答说一下吧：
有氧是能持续时间长，靠大量氧气摄入来燃烧脂肪的运动，跑步、快走、单车、椭圆机、有氧操等等都是，无氧是力量训练，短时运用肌肉力量重复运动，给予肌肉一定的刺激，增加肌肉含量，无氧的种类就多了，针对身体不同的肌肉群有不同的练法。
说到肌肉，先消除你们一个担心，不要怕长肌肉，你长不成施瓦辛格，第一，你的睾丸素含量不足以支撑你长那么多肌肉；第二，你的运动量达不到；第三，你的蛋白质摄入绝对不够长成那样。
肌肉训练主要的作用是：提高肌肉含量，增加你的基础代谢，让你减肥更容易，要知道，同等重量的肌肉热量消耗是脂肪的3倍。同时，适量的肌肉训练会让你的身材线条更加优美

另外，还有小伙伴不知道怎么吃，我给一个定量吧
早餐鸡蛋牛奶+粗粮主食一份，还可以吃点果蔬。午餐：主食1拳到1拳半大小，瘦肉类一掌大小，蔬菜1.5掌大小，晚餐可以略微少一点点，因为个人喜好晚上为了运动不太想沾油盐，我的蛋白质和碳水更多的就是来源于奶制品和水果燕麦
如果换算成g的话，主食是120-150g（如果观察一段时间效果不明显就再减少，减到一拳的样子，100g左右）。肉80-120g。蔬菜200g。如果主食少了，不饱腹，蛋白质就吃到110g去，蛋白质的食物热效应是30%，最不容易长秤
还有小伙伴对到底蛋白质有哪些很困惑，问我就是吃肉吗，我在群里大概是这么说的：可以这么说，其实不止肉，如果吃肉要纯瘦肉，牛肉，虾，鱼，鸡胸都很好，吃食堂吃猪里脊肉也没问题，排骨不要吃，排骨油脂比五花肉还高。其他的就是鸡蛋，一天两个以内，如果超过两个鸡蛋，第三个开始吃蛋白不吃蛋黄。其他的蛋白质是奶制品，但是我说的那个量只算肉，奶毕竟你顶多早上一杯，撑死早晚各一杯。还有豆制品蛋白质含量也很高，如果肉类摄入不足，吃点豆制品

每天最最费心的午餐打卡

同事拿了个榴莲饼来……酷爱榴莲的我，在戒了这么久榴莲之后……终于……罪恶了，吃吧，吃了再减

Day75，体重打卡72.6，没变，好吧，我承认我偷吃了。昨晚上猪队友点了烤串儿！！！我默默不说话
早上来忙忘了更新，补上
今天
早餐：燕麦粥，早上来不及，怎么简单又好吃怎么来
午餐：杂粮饭，茭白炒牛肉丝，杏鲍菇
晚餐：老三样
运动：今日上肢练习，有氧。。。。。emmmm，我还是喜欢单车，那就不同的单车课程轮换着来吧

运动打卡

Day76，体重打卡72.4，较昨日轻0.2，较初始轻10.4
早餐：酸奶黄桃豆干还有一块饼干，周末睡了个懒觉，起来怎么方便怎么吃了
午餐：煮毛豆，煎三文鱼，羊排，要不要再来个焖烧茭白？
晚餐：没啥变化
运动：腹部训练＋单车

晒午餐时间

运动打卡

Day77，体重72.2，缓慢下降哈哈哈。
早餐：太久没吃面了，来点吧，煮了个芹菜肉丝面，家里都没细面条了，宽面凑合下，少油版
午餐：杂粮饭，毛豆牛肉末
晚餐：酸奶水果燕麦
运动：休息，休息

午餐

Day78，体重72.1kg，比昨日轻0.1，较初始轻10.7，上周减重0.9，8月马上过半了，要加油加油加油
早餐：燕麦蛋花粥+牛奶
午餐：辣白菜牛肉紫菜包饭+蔬菜汤
晚餐：没变化
运动：臀腿+有氧