早上跑步40分钟 早饭一碗黑米粥，两个蛋白，一袋鸡胸肉
午饭 一个鸡腿 青菜 番茄炒蛋 米饭
下午加餐 酸奶＋火龙果
晚饭 鱼块 西蓝花炒肉 米饭
晚上跑步40分钟 健身房半个小时

早饭 一碗白粥 一个白煮蛋一个蛋白 一个核桃包 keep 有氧跑步45分钟
午饭 鱼块 番茄炒蛋 凉拌金针菇 一个豆沙包 下午加餐 一个橙子
晚饭 鱼块 土豆丝 韭黄炒蛋 米饭

早饭 一碗南瓜粥 两个蛋白 一个核桃包 keep 有氧跑步20分钟
午饭 鱼块 玉米炒青豆 丝瓜炒蛋 一个豆沙包 下午加餐 一块巧克力
晚饭 腐竹炒木耳 韭黄炒蛋 一根玉米 keep 有氧运动45分钟 健身房1小时

早饭 一碗南瓜粥 两个蛋白 一块巧克力面包
午饭 红烧牛肉桂林米粉
晚饭 一个肉包 一个荠菜肉包 一份绿豆粥（芭比馒头店）

早饭 一碗白粥 两个蛋白 两个肉包
午饭 鱼块 西红柿炒鸡蛋 青菜 一个豆沙包 加餐 一盒酸奶 一块鸡胸肉
晚饭 一碗小馄饨 西蓝花 豆皮烧白菜 健身房一小时 跑步45分钟

早饭 一碗白粥 两个蛋白 两个肉包 一盒酸奶 跑步45分钟6公里
午饭 猪蹄一块 西红柿炒鸡蛋 木耳炒蛋 一个玉米饼