游泳稍微迟了一点，泳伴都撤了，准备多冲几个了，可一个人实在提不起劲，冲了两个就打住了。
天气冷了，饭量增了，体重又见涨。

12/7：65kg。
周六参加大王风健身举办的短池游泳比赛，50蛙（实际是56米）52.99秒，第八名。一到七名分别是赵亮父子，老哥，大师，王治国，蒋恒，大帅。
周日泳友请客，因晚上值班未去，后来在群里看见视频，众多泳友欢聚一堂，把酒言欢，很是开心。
冬天冷，宅家里，火锅小酒花生点心的，太催肥。
又到65公斤了，减肥大业不能停啊！

恢复晨跑，天亮出发，慢跑半小时，3km配速8min，跑吧打卡。8分的配速正好流点汗，还能促进肠胃蠕动，明天继续！
坚持游泳，5*400m，一个半小时。游得稍稍带点小喘，刚刚好。

12/8：64.5kg。
跑步3000米，配速8；游泳，2000米，1小时。
最近入手四阶粽子，练手练脑。慢慢学慢慢玩，一个月下来基本上搞定了，做成一次用时16分钟。

很好，这节奏

游泳碰到鹏哥、安哥，扶板、夹板，冲。然后打腿，配合游。有伴时间过得飞快，2000米1小时游完收工。晚餐就着糍粑鱼整了口小酒

12/14：64.7kg。
上午爬山，下午游泳，晚上喝酒。

12/15：6.50kg。
傍晚游泳，晚上小酌。
碰到军哥，跟游1000米，感觉夹板确实更快。然后自己游了个400米，7分50秒，小喘。长游右手有点早抓水的感觉了。注意保护左肩，不猛然发力，就好多了。

今日禁嘴一天。

12/17：64.8kg。“管住嘴，迈开腿。”
昨天没有吃零食，没喝啤酒，给自己点个赞。
下班后游泳2000米。其中和鹏哥、马教练排队游了400，和鹏哥冲了4个50。
2020还剩十几天了，加油！

12月19日早晨爬山，体重64.9千克。

12/20
上午文体局组织国民体能测试，有游泳、长跑、轮滑、桨板等协会会员参加，以中老年人为主，主要测试速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等五个身体素质指标，个人成绩
跳绳：74个/30秒
3000米：23分钟
仰卧起坐：30个/分钟
实心球：12.8米
坐位体前屈：23.5厘米
托球绕圈走：24秒

泳友给我发了个教练排的训练计划：
1、400自
2、400扶板划手
3、200蛙
4、6*50自由泳1分钟包干
5、400自计时
6、300其他（一个月后增加一组包干游）
上周五试了下，包干游没有在规定的时间游完，稍微超了点时间，其他还好。
周一下乡后，这两天胸口有点不舒服，没怎么活动，再去泡泡水吧。

昨晚和鱼哥一起游了B计划，游完纷纷表示6个1分钟包干压力山大，前面两个还行，中间的勉强，最后两个拉胯。包干后的400自用时8分15秒。与鹏哥交流，他也说没完成，大概是教练太高看咱的老胳膊老腿了。出了游泳馆一身轻松，胸口也舒服了，莫不是运动打通了任督二脉。
今早晨重64.3kg，真是意外的惊喜。运动带来健康与快乐！

昨天是平安夜，没什么动静，好象是不过洋节了。
下班后去泳馆，感觉没劲，胸口不舒服，轻轻地游泳1千米收工。