本人体重180。现在正在减肥。没有吃减肥药，买减肥产品。也没有不吃饭。
俗话说的话，吃不饱，没有力气减肥，这是有道理的。所以不要不吃东西，因为你现在不吃东西，等过几天一吃，你会又胖上来。而且 你可以一天不吃两天不吃，你总要有吃饭的时候 ，减肥是一个长期的工程，所以，不要不吃饭。正常吃就可以了。
先来分析一下肥胖的原因。
我自己研究过肥胖的原因，结合身边的人，肥胖的人有这样几个共同点，1吃饭多，2吃饭快，3喜欢喝饮料，4不运动，5工作以座姿为主。一般有这些习惯的，都是胖子。大家可以在自己身上找一下是不是有这几点。
以上5点，就是肥胖的主要原因。所以，如果我们要减肥，需要改变的就是这几点，当然，工作不用改。。只改前4个就可以。
1，把喝饮料的习惯改掉。我以前一天一瓶可乐。有人觉的不多啊，我喝的是2.5升的。。。戒除可乐比较痛苦，我有一个比较简单的方法，就是如果真想喝了。喝一口，然后漱口，在吐掉。在喝口水，漱口，吐掉。3天左右，就不会在有想喝可乐的冲动了。
2吃的多，和吃的快，这两个问题，一般来说，吃的快比吃的多要严重。因为我们吃东西时，从开始吃到吃饱是有一个时间的。所以吃饭快的话，就会出现，吃饱的时候身体没有感觉，有感觉的时候，以经吃撑了。比如有些人，一吃饭就感觉吃撑了。怎么样才能是饱又不吃撑呢，那就是你先把饭量减少一半。然后看看到下一次吃饭前饿不饿，如果饿，下次吃饭前可以在加一点量，如果不饿，下次吃饭就在减一点。吃的多就不多说了，平时吃一碗就饱，结果因为长期饮食不规律，吃了两碗，你不胖谁胖。
3不运动，这一般是现在大多数人的通病。上了一天班，累的要死，下班忙活一下，一天过去了。所以要多运动一下。比如我现在每天2小时的运动时间。经过半个月的运动加控制饮食不喝饮料，我现在体重没有下来，但是腰带扣收回去了一个。
很多胖子，在减肥时，会了解很多东西，关键词有，有氧，无氧，增肌，减脂等等等等。但是有一点我想说，你一个180的胖子，跟我一样，想减肥，没有肌肉，怎么运动。跑20米就走不动了，然后还说，我只想减脂，不想增肌。你这不是胡扯吗。对不对。所以如果你想减肥，不要管别人说什么，先加强自己的锻炼。让自己有一个好身体。才会有一个减肥的底子。不然，动一下就累了，然后，就没有然后了，这样是不行的。有人觉的，我跑50米就跑不动了。我想说，你以经很厉害了。你想一下，一个100斤的人，附重50公斤跑多少米就得趴下，一个200斤的胖子天天附重一身肥肉，是不是很厉害。所以，不要想一天内就可以比瘦子跑的快跑的远。慢慢来。
减肥是一个很慢长的过程，不要相信1个月瘦多少，2个月瘦多少。你可以想一下，你变成胖子，不是一天的事。你想变成瘦子，也不会是一天的事。当年吃的多爽，现在减的就有多苦。
我现在每天2小时内的活动有40分钟跑步，一般开始2分钟内跑的飞快，然后就。。。慢慢跑了。我是以时间为准，不是以距离为准。同样的路程现在时间越来越短了。然后就是回家，俯卧撑10个一组，仰卧起坐35个一组，平板支撑30秒一次。在点一些瑜伽动作。循环几组，大约在1小时多一些。开始俯卧撑我只能俯卧，一个都撑不起来。现在以经能可以一组10个的做起来了。开始运动的时候不要着急，因为平时不运动，你猛然一段运动，肌肉会很疼，有可能会疼一周。所以，你开始运动的时候，第一个要做热身。第二是量要少。比如做两三个。你会想，两三个是不是太少了。嗯。。。。你可以先从两个标准俯卧撑看看。然后就明白我的意思了。
减肥结食不是不吃东西，而是控制饮食，改变不好的生活习惯。这样，你至少不会在胖下去。然后经过锻炼，你可能不会变成一个瘦子，但你会变成一个健康的胖子。
我的目标是3个月让肚子收回去。不知道行不行。3个月后发后续和对比照。