速度大约在20-25，拒绝拉扯，适合大部分人。路线为：1.虹桥路到朱家角来回 2.顾村公园到浏河，全程在70-80km。全程总共休息时间控制在30分钟以内，不看风景锻炼为主，保证中午回家吃完睡午觉。