不合理信念的特征有：绝对化、以偏概全和灾难性。对于自己、他人和事情，比如：我必须比他强，我不应该紧张，她必须服从我的安排，她不应该有情绪，这件事情只能这样做，那件事情不能再改变；我是一个失败者，他是一个大坏蛋；我会一败涂地，她会离我而去。