鸡胸肉 牛肉等 到健身房锻炼 深蹲之类的 有条件可以配合补剂 悍金斯等 我朋友用了挺有效果的

建议樓主确定好自己的目标，每天可以抽出四十五到六十分鐘的鍛鍊時間，效果最佳，強度一定要足夠，平時可以多做做復合動作，臥推硬拉槓鈴啞鈴划船，將兩個動作結合鍛鍊，效率更高，有條件可以多泡泡健身房，平時多吃有營養的食物，為健身提供能量，之前用的悍金斯，一直坚持锻炼，肌肉明显多了，健身不易，加油