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跑2休1改成跑3休1一个星期后，大腿完全迈不开啊

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跑了3km大腿就像压了铅一样重，酸的不行，配速比正常降低1分钟还无法坚持，只好停下来走路
1楼2019-04-10 18:25回复
    应该是缺练
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2019-04-10 18:32
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      2025-08-04 10:05:10
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      循序渐进，慢慢来
      IP属地:湖南来自iPhone客户端3楼2019-04-10 21:23
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        记住每天都可以跑！运动员一天不训练就不行了明白不！就和吃饭一样，一天吃饱第二天难道不吃饿的吗？记住科学合理安排运动跑步！你必须从思想上理解马拉松！
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2019-04-11 07:40
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          3跑一是要强度，节奏，和慢跑结合，天天强度谁受的了
          来自Android客户端5楼2019-04-11 07:51
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            跑一休一不好么？
            IP属地:云南来自iPhone客户端6楼2019-04-11 08:06
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              10公里以上长距离慢跑+5X400米间歇冲刺短跑+3公里以下短距离慢跑+休息=普通4天计划，我自己的想法。
              7楼2019-04-11 09:00
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                天天强度谁吃得消啊 马拉松训练本来就是慢跑有氧跑的占比高啊 强度跑加慢跑恢复就可以了 慢1分钟有什么介意的 人家全马230水平的人一样经常五分配速在跑啊
                IP属地:浙江来自iPhone客户端8楼2019-04-11 09:03
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                  2025-08-04 09:59:10
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                  跑1休1，有益健康
                  IP属地:上海10楼2019-04-11 13:16
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                    慢跑。强度。慢跑。休息。
                    IP属地:江苏来自Android客户端11楼2019-04-11 21:19
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