话说站桩这东西，核心是气和势，但很少有人讲清楚。。。贫道简单说一点。
图一，是「起势」其实就是垫脚。
但凡起足，必然要把重心前移，压往脚尖。
其要领，头顶，背拔，胯翻，扣足。方能稳定。
「扣足」虽然是向下用力，但整体看作为根其用力是上顶。
「翻胯」胯作为上身之基，得端平。
「拔背&头顶」则是作为引领，这就像是从下向上顶一个东西，东西偏重垂直向上顶就歪了，若是东西本身有东西向上拎着，这样上领下顶，东西即便偏重也是竖直向上走的。
图二，为「落势」其实就是蹲。
其要领，沉气，坐臀，足扣。方能稳定。
「坐蹲&扣足」应该好很理解，放松一坐就是，很是舒适。。。
「沉气」，与起势类似，可以注意到，上身由前侧沉，下半身由后侧沉，如果只沉下半身，那就会向后倒，所以前侧要「沉气」，也是放松不要挺身就好，劲力未整合也沉不下气。而若不「沉气」则必然躬身前倾。
「落势」与「起势」的差别
足跟本身不会发力扣，坐臀也不是主动发力，同样沉气为放松松也非主动发力。而起势则可以感受到明显的发力的，但你要是主动发力，就是拙力，拙力过则僵会使劲气不通。
图三，「均势」
这个就是重点，「均势」其前提就是重心平衡，而「重心平衡」前提是劲力均衡，「劲力均衡」前提是筋骨正外加放松，而「正筋骨和放松」的前提又是重心平衡和劲力通畅。有点像一个循环！
再说说「松」，松是啥？不用力就是松（名词），减少用力也是松（动词），相对用力少也是松（形容词）。其含义非常直白！注意这里的「用力」是指主动的发力。
「劲」是啥？不用力而有力便是「劲」。（当然这么说不严禁，但可以暂时这么理解）
「懈」是啥？不用力也无力，便是懈了！
「通」是啥？筋骨联系处皆有发力。
「通劲」便是不用力，筋骨联系处皆有发力。（事实上，用点力引导可以使「劲」联通）
「僵」是啥？局部用力不联通。
「拙力」是啥？主动发力使无法联通。
写了这些自问自答，其实就一个意思，要发力，但要顺势，使劲能通，通过强化筋骨以及通气来强化劲力，松掉主动的发力！
练习
正常站立，放松微蹲，体会一下是否是「均势」？（肯定不是均势，否则就不用练桩了！）
想要「均势」得先整体的粗调！
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重点：「足」为先，「头」为后，通劲以正其「胯」！
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先体会「足」放松下来，重心压的足跟多，说明是「落势」，头上顶引其势起。
随着「势起」前脚趾会自发的抓地，这就是含劲。「红线」所画皆要含劲。
注意，不要「主动发力」前后调重心！！！有「向前」用力，其「借力」处必然「向后」。这个学过「牛顿定律」的应该可以理解！
起落势弱，不足以调重心如何？
「主动发力」！此「主动发力」为「上下撑起」。此为「顺势」。
即「顺势」身体的「劲力」「筋骨」必与之相随。随一分便「松」一分。
故「上下撑起」以「通劲」为主要原则。「筋骨」「劲力」若不通，便用力「撑」之是其通，若通则「松」之。
久练筋骨可易，身形可正。
调重心就是按上面顺势主动发力的调！注意前面的重点！先正胯！其主要劲力表现在「提前跨」和「敛臀」或「坐胯」，其主要的筋骨改变表现在「竖腰」。当然，如果你脚上筋骨弱便会先体会到「扣不住」足，驼背耸肩仰头等这些「毛病」也会带来明显的感受。这些毛病最简单直接的方法就是「硬抗」（不伤为前提，撑住），最效率的方法是「顺势」但不容易掌握，通常「硬抗」有经验了，逐渐就能感受到了。
以贫道看吧里的站桩图片，多数都是「落势」，且大部分人就算把吃奶的劲都用出来也无法摆正筋骨竖起劲力。。。
具体练习时也不用一下就摆正筋骨，筋骨不活，练「多」了会伤。着急就以「不伤」为界线努力点站，改善筋骨和劲力。为了治病或者不急，就以「气血」为界线（不疲劳），逐渐改善内「气血」，待有「能力」再练「筋骨」「劲力」，总之随缘一些，太努力是坚持不下去的。。。
该说的都差不多了，慢慢练吧！
最后，再说说，「内练」，筋骨不正劲力不通，「气血」微弱，根本不足以全面的感受到「气血」。那些，所谓「气感」「病灶」忽略不计就行了，有这些感受主要是因为「气血不均衡」！要是以此为荣且作为「练功成果」实在是很无聊。。。