动作一：仰头望掌
　　锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
　　注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
　　锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
　　动作二：旋肩疏颈
　　锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
　　注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
　　锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
　　动作三：头颈相抗
　　锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
　　注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
　　锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。