健身差不多半个多月啦，但是体重好像没掉还胖了，我的目标是减脂，我知道半个月时间不算多，但是体重一直没降下来，有点灰心。因为肌肉含量不够所以平时训练无氧比较多再加有氧，是不是饮食没有控制好，请问各位大神应该怎么吃，然后怎么练比较好呢。