请问下晨跑前饮食，第一次跑长距离（平时有做有氧）。
今早起来一杯牛奶，二块大饼，25分钟后开跑。三公里后右腹胀气有痛感。跑跑停停二公里调整，感觉不行，最后一公里打道回府。
请教三个问题
1.跑前一般吃点什么，吃多少？
2.一月内跑半马的训练计划，准备三日一跑。
3.赛前休整几天？半马最后一次训练该跑多长？