来说说卡路里这种计算热量的单位。
人体每天所消耗的热量跟性别是有关系的，男性每天需要摄入2200大卡，女性每天需要摄入1800大卡，如果每天摄入低于消耗的热量，长期以来就能达到减肥的效果。1kg脂肪等于7700大卡，就是说一个人不吃不喝四天才能瘦1公斤，所以说外界所谓的21快速减肥的方法是极其没有科学道理的。

我从90kg到现在的74kg用了差不多一年的时间，高热量的实物基本上都杜绝了，在加上每天的锻炼 保证一个月4斤的体重下降，食物和运动是最有效果的减肥方式

减肥这东西其实不是很难，主要就是坚持不嫌麻烦，不要嘴上说我胖了要减肥了，却没实际的行动，所以很多人就放弃了减肥

我自身认为减肥不仅能使人身体健康，还可以磨炼一个人的意志，长期的晨跑能使人的耐力更加的坚定，忍耐的能力，持之以恒的信念!

所以诸位，不要放弃，管住自己的嘴，迈开自己的腿，去燃烧卡路里，加油！