我有另外两个想法，希望大家能帮我分析一下，或者给点意见。第一，我想去学游泳，唱歌，网店培训。以此来增加自己的信心。

第二，我想扩大暴露疗法的使用范围。越是人多，我越往里挤。越是害怕，我三番两次频繁的去这个地方。

举个例子给大家分享一下，我是开着车下乡的货郎。有一次我碰到一个很胖的女人。她很热情，经常买我的东西，把我揽客，跟她的村子里的人，介绍我的东西很好。因此，我的一个想法强烈的产生了，我会不会伤害她啊，她那么好。他会不会成为我害怕的对象，就陷入纠结。第2次去的时候我还戴着口罩。

但是后来才发现，戴口罩只能起到一时的作用，后面就没有作用了。

后来我摘下口罩。连续去了4次。我发现症状一次比一次轻。现在去的时候想法可能还有一点，但是能够正常跟她交流。我发现她已经被免疫了。

我觉得培训也好，理论也好都没有用。只有自己不逃避，去面对，才会有效果。参加理论培训班什么的，可能在培训当中会有所效果，因为你受了强烈的刺激，感到内心非常愉悦。但是你回到现实当中，又要面对症状带来的痛苦。在培训当中是强烈的刺激，回到现实当中，就会产生强烈的反弹。

就像一个不倒翁一样，你越是往下压反弹的越猛烈。

因为我们出现这个症状，已经不是一天两天的事了，有句古话，叫冰冻三尺一日之寒。我记得影视剧当中，三国演义诸葛亮说过。当一个生重病的人，汤药不进。是不能够投掷于猛药。你下猛药，它是会有反作用的。只能循序渐进。

加油