每天跑步机1小时速度5KM，这个量能不能天天跑还是跑二休一之类的？其实我这个速度应该算快走吧
我现在35岁，183CM，94.5KG。从小就胖，糖尿病都十几年了。没有运动基础。现在想用坚持每天跑1小时的方式来锻炼身体。主要目的是追求健康，减重不强求。目前已经坚持了一个月了，感觉越来越喜欢跑步了，现在每天不跑一跑心里都不太舒服呢。这一个月下来体重没降倒是涨了2.4KG，但是我的体脂和肌肉比率都有明显改善。
我想以后把每天跑1小时作为生活的一部分长年坚持。但是最近膝盖、脚踝有时候会疼，虽然咬咬牙也能撑过去，我就怕这种坚持反倒伤膝盖。请教各位大神。谢谢~