1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。　　2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
　　3、经常强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会　4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤
　　出现腰椎间盘突出不要害怕，一定要选择正确的方法，还需要做好日常护理，这样才能更快的康复。