本人今年大三，大学四六级也是靠刷题，刚刚压线过的，听力分数也

本人今年大三，大学四六级也是靠刷题，刚刚压线过的，听力分数也不是很高（听力本身较差）首考雅思抱着玩的态度考的，听力和口语较差，考官说的有些根本没有听懂，感觉就是自己对英音美音掌握不行，语境不行，有没有什么方法能快速提高听力和口语，求科普，加之平时课程较多，有类似情况的大佬（不用起早的那种）发个计划表给我吗，传授点经验给我吗，打算暑假再去考两次