首先什么是交叉训练呢？
交叉训练，是指与日常的训练项目不同的其他训练项目，是对单一训练项目的补充。对于跑者来说，骑车、游泳、力量训练等项目，都属于交叉训练的一种。我看吧里大部分做力量训练吧
练到平时忽略的部位，让训练保持新鲜感，大幅提升综合体能水平，却不会增加受伤风险，这就是交叉训练的魅力所在。现在周末有很多短时班，就一堆人一起做训练，我感觉挺好玩的，你们可以去试试

没错，交叉训练就是这么逆天！能让你跑得更快，能帮你从一次高强度训练中迅速恢复；如果你暂时受伤了，交叉训练还能让你在不跑步的情况下保持体能。
适合跑者的交叉训练有两类——力量训练、耐力训练——两者同样重要。针对耐力提升，可以选择一些和跑步类似的交叉训练项目。

水下跑：适合受伤不能跑步的情况，以及太热不想晒太阳的盛夏。找个泳池，尽力保持端正的腰背姿势，保持高步频，不要跨步太大。一开始如果不适应，还可以找一些小工具帮助你稳定身体。

骑车：骑公路或者骑山地都对跑步有益，如果你更喜欢路跑而非越野，那么骑公路可能更适合你。重点在于，骑车的踏频要与跑步的步频相当，甚至略高。举个栗子，如果跑步的步频目标是180BPM（每分钟180步），那么骑车的踏频最好在90RMP（脚踏每分钟转动90次）或者更快。

椭圆机：作为交叉训练来讲，椭圆机的综合性和效率都非常高，有点像爬楼梯的感觉，同样要注意，保持动作频率与跑步步频尽可能接近。

游泳：游泳对关节几乎没有什么伤害，所以很适合作为促进恢复的交叉训练。如果想通过游泳刺激心肺功能，也可以通过增加强度来达成目的。

大概想到的就是这几种，你们还有什么补充吗？欢迎完善一下哈