黑指甲产生的主要原因是脚趾长时间与鞋子挤压摩擦。
跑步时全身的血液循环会加快器官会充血，健康的人静脉回流通畅不会淤血，但如果静脉发生炎症或者有静脉血栓的形成会导致回流障碍，进而导致趾甲淤血。
脚趾在人体的最下端回流也最困难，较易发生，所以也就导致了黑指甲频现

尤其是鞋子和袜子太紧或过小的时候，在不断摩擦挤压的情况下，毛细血管在挤压中遭到破坏血液被迫挤进脚趾，加上剧烈运动产生摩擦也会加剧脚趾的膨胀及更多热量所致。
实际上，常年跑步者，都很难有齐全的脚指甲，特别是老司机，其受损的经历更加惨痛

我指甲还好，三四全了。

1、跑鞋不合脚。
长时间跑步时，双脚一般会充血而变得大，鞋子太紧、挤脚、太硬，或者不合脚，都会导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血，增加黑指甲的发生几率。

于我们的跑鞋都不是专业定制，新鞋和脚不会百分百契合，需要有个彼此磨合调整过程。新鞋比较硬，缓冲和保护功能不能充分发挥，需要使用一段时间后才能达到最好状态。同时，我们的脚也需要训练来适应新鞋，就像战士熟悉武器一样，彼此要不断的磨合才能发挥最大能效。
建议：选择合脚的跑鞋。跑鞋比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间。跑长距离尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。再次强调的是，千万不要穿新鞋参加比赛，否则会有你好看的！

2、趾甲修剪不合理。
趾甲过长，会使其在跑动过程中脚趾过多的碰触鞋头，致使甲床受到挤压形成血疱后变紫。但是，指甲剪得过短过深，或者形状不合理，则容易嵌入皮肤或者磨伤甲沟引发炎症。

建议：时常修剪指甲是个好习惯。正确的修剪趾甲的方法如上图所示，然后用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓挠时弄破皮肤。

3、跑步技术存在问题。
跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子。当落地的鞋子与地面产生磨擦力，脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。

实际上，不少跑友在进行普通的长距离慢跑中，讲求前脚掌落地，用脚尖使劲抓地，在跨步后的腾空落地姿势下，这样对趾甲的碰撞刺激也会更多，当然还有人落地太重，那就愈会加重对指甲的冲击力。
建议：如果单公里配速并不是很快的长距离跑训，没必要刻意使用前脚掌扒地的落地方式，前脚掌外脚缘、中后脚滚动式落地都是可选的。

4、袜子太薄太紧不散热。
太薄的袜子在跑步过程中，对脚趾的缓冲保护会很小，会增加黑指甲产生的几率，遇上了越野比赛，穿着没有缓冲的袜子跑步那个黑指甲真是一逮一个准。
建议：尽量选择专门的跑袜，最好是在相应的部位有毛圈加厚缓冲，而且吸汗散热性能好，防止增加热量积聚的那种，比如说肌鲣强压缩袜就不错，我这段时间也在用。

6、跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形。
这个情况在越野跑中很常见。复杂地形明显增加了脚趾的压力。尤其是下坡时，最容易造成脚在鞋内的向前滑动，让脚尖反复受到鞋顶部的碰撞和挤压，导致黑指甲的发生。

建议：如果复杂地形不可避免，那么最好的办法就是优化技术动作。尤其在下坡时要下意识适当收住步幅，降低重心，保持节奏。

大家还有什么补充的吗？欢迎留言呀

还是受过伤的多

嗯，我的2个大脚指甲全黑了

黑指甲后，我买鞋买大码的鞋子

我右脚无名指中招，不黑，但明显变厚了，其他都没事。