开始分享《伯恩斯新情绪疗法》十大扭曲认知。 Lydia主讲。 十大认知扭曲的第一点，非此即彼，思维。伯恩思表示，你在评价自己的个人品质，是习惯使用非黑即白的极端模式。例如。一位著名的政治家。他说，他州长竞选输了算什么玩意儿，或者是说我在考试的时候考了一个B，然后就说，我就是一个**。非此及彼的思维是完美主义的根源，他会让你害怕任何错误或不完美之处，因为如果那样的话，你就会认定自己是个彻头彻尾的失败者，一无是处的**，其实我是一个完美主义者。很多完美主义者就很容易焦虑，很容易抑郁，因为他不允许自己犯一点点错误，一旦自己有一点点错误，就会觉得我是不是不好了，我是什么都做不成了，会有这样子的暗示。就给自己造成一些额外的不必要的负担，其实这这种评价方式是不现实的，因为生活中，这个世界不是只有黑和白。其实这种非黑即白的这种思维的话，我自己理解的话，其实就是小孩子的思维。我们小时候看电视的时候，我们总会问问父母，这个人是好人还是坏人，就是在孩子的思维很简单，是好和坏。但是你。慢慢的长大以后，你会发现这个世界并不是这个样子，在黑和白之间有一个很大的灰色地带，这其实80%的情况是处于这样一个灰色地带当中，其实当我们有这样的一个极端的非此即彼的思维的时候，就很容易陷入到那种负面的情绪当中，比如说一个人，如果我们看到她某个缺点，我们就觉得她啊，简直糟糕透了，如果突然哪天又觉得她比较好，然后就觉得啊，她真是太好了，如果哪一天就发现她不好了，这个人怎么这个样子，这样你内心的起伏会很大。如果我们不是这样的非黑即白的思维，而是一个比较处于灰色地带的，这样的一个很立体综合的来看待人，看待这个世界，我们的心理才才会有一个比较平衡的状态。所以这个思维的方式其实是造成抑郁非常重要的一个思维方式，但是这种评价事物的方式是不现实的，因为生活中，并不是这样，这个世界是丰富多彩的事，复杂多样的不是只有极端的两头，例如没有人会绝对的聪明或绝对的愚蠢，也没有人会100%的美丽或者100%的丑陋，那地上是绝对的一尘不染，也不是绝对的垃圾遍地，万事都没有绝对。如果我们思想那么的绝对，那就只能整天抑郁了，因为，你的认知永远无法和现实一致，这个现实不是这个样子的，但是你在你的认知里面就是。这黑白，就我个人认为黑白色两个极端的话，它在我们生活中的世界里，各占10%，然后中间的80%就是灰色地带，但是我们的思维，如果活在这20%的这两个极端当中，那显然我们思维中的这个世界跟真实的世界是不一样的。这个理想跟现实之间不一致的时候，就会发生冲突，这种冲突，就会造成内心的各种冲突，你如果不能够很好的调整的话的话，就是那个情绪就容易失衡，所以有时候我们会把自己的目标设立的过高，达不到的时候就开始贬低自己，这样是不好的。那么，如何来改变这个思维方式呢，我个人的看法就是你自己一定要去多读书，多接触人，多去经历你没有经历过的事情，多走走，多看看，当你看到这个世界的复杂多样的时候，你的思维，你的认知就不会再处于两个极端的地带。再看你自己的时候，比如说某一次你做错了什么？是一个什么的时候，我让你让某个人不高兴了，别人批评了我了，怎么办？......你就会一笑了之，你就觉得，就算有人不喜欢我，可是有别人喜欢我呀，我这方面不行，我其他方面行呀。而不是简单粗暴的一刀切。