这个看你的需求了，如果你是想在睡觉的时候让肌肉不分解，补充营养的话建议你吃ON的酪蛋白，缓释酪蛋白可以持续释放蛋白质长达8小时，另外也推荐BSN的6重复合矩阵蛋白粉，因为这种蛋白质可以缓慢释放4-6小时，两者都可以在睡觉的时候补充肌肉所需要的营养。